L'observateur ou observé

L'observation de soi est une pratique fondamentale de la vie intérieure. Elle consiste à tourner son attention vers l'intérieur et à devenir conscient des pensées et autres "objets d'attention". L'expérience initiale est de reconnaître ses schémas de fonctionnement habituels. Cette dissociation rend les comportement moins compulsifs et moins automatiques, nous permet de prendre un peu de recul et d'observer mes pensées et mes émotions sans être envahi et emporté.

Avec la pratique, les pensées et les sensations ressemblent plus à ce que "je pense qui je suis", et non qui "je suis" vraiment. La catégorisation et le classement figent l'image de nous-mêmes en personnalité relativement "stable". Il est important de s'observer avec un minimum de détachement et de lâcher-prise afin de se libérer du sceau de la personnalité et des schémas, être libre, soi-même sans catégorisation ni jugement, différent chaque jour, indescriptible, surprenant, vivant quoi...

Exercice:

1. Je prends une position confortable

2. Je ferme les paupières

3. Je ressens ma position mais de l'intérieure, les points d'appui du corps, la position de mes mains

4. J'écoute les bruits extérieures sans jugement, sans analyse, passivement

5. Je commence par observer ma respiration sans rien changer

6. Si les pensées apparaissent, je peux les répéter mentalement pour vérifier leur véracité. 

7. Après 3-5 min. je quitte la posture.  

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Un funambule sur la fourchette

Le yoga ferait-il maigrir ? Et comment ! Confirmé et même surdosé. Le métabolisme remis en route, difficile de l'arrêter. Les éclaires partent à coup d'éclair ! Pas de résidus, pas de karma, pas de mémoire dans le corps en forme de bourrelets. 

"Quelle chance !" - dirait-on. Pas si sûr ! Selon des études récentes, les personnes minces seraient affectées plus facilement par les troubles du système cardio-vasculaire : l'essoufflement en étant le premier signe, la tachycardie ou des tremblements musculaires. 

D'un mot à l'autre et je me suis retrouvée devant une diététicienne à raconter mon style de vie et décortiquer mon mode alimentaire. C'est à cause de ces quelques kilos de moins, perdus au cours de la formation yogique et qui continuent à fondre ni vus ni connus. "Un de perdu, deux de retrouvés" n'est pas mon cas. Je veux grossir ! L'appétit ouvert comme les magasin au Black Friday ! 

Afin de retrouver l'équilibre, un régime s'impose. L'hiver arrive avec ses tartiflettes et raclettes, je serais bien servie :) Partagez vos recettes préférées ! Des idées pour reprendre du poids ?

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L'équilibre sur une tranche de couteau

Le yoga fait souvent fantasmer avec ses postures d'équilibre : le scorpion, la posture sur la tête, sur le front, en se soutenant de bras, de doigts... Pour arriver à une telle maîtrise le centre moteur doit s'habituer à ajuster le corps à un nouveau positionnement. Cependant l'équilibre n'est pas un état figé. Dépendant de la fluctuation mental, de la stabilité, de force, de l'humeur du jour et de l'agitation, l'équilibre peut devenir plus ou moins stable.

L'équilibre du latin aequilibrium, de aequus « égal » et libra « balance, poids »  signifie un état de non effort où les énergies du corps et de l'esprit collaborent, aucune ne surpasse l'autre. 

Les postures du yoga même si elles paraissent exiger une force parfois surhumaine et un réajustement musculaire constant (équilibre dynamique), une fois apprivoisées, créent un équilibre statique (comme une roche), qui n'exige aucun effort, juste un relâchement complet des muscles. Stabiliser le regard sur un point, stabilise le mental. Fermer les paupières c'est se rendre compte que l'équilibre ne vient pas de l'extérieur, mais justement de l'intérieur.

Les postures d'équilibre ne se placent qu'à la fin de la séance de yoga, au moment où la homéostasie (l'équilibre des fonctions vitales organiques) et l'ataraxie (l'équilibre psychique) sont atteintes. C'est à ce moment-là que le mental lâche-prise et sans enjeux, nous laissons la posture se prendre, s'exprimer en utilisant notre corps. Plus nous tenons à rester et figer la posture, plus elle se crispera et exigera d'effort. L'oublier et s'y abandonner devient la clé de "réussite".

La propioception de son corps se développe à chaque essai, ne nous décourageons pas aux premiers chutes. Protégeons-nous surtout. Construisons une forteresse en coussins autour, n'hésitons surtout pas à nous servir de murs, chaises, tables. Le yoga ne devrait pas se limiter à une séance en groupe par semaine, mais devrait trouver une place dans votre quotidien. Une petite posture de l'arbre en attendant votre tour devant la caisse (discrète, pas besoin de soulever les branches vers le ciel), natarajasana (la posture de la danse de Shiva) quand vous servez vos plats à table. Toujours sans enjeux, en toute simplicité. 

Je salue l'équilibre qui est en vous !

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L'éloge d'être con

Aujourd'hui, 7h du matin, réveillée après 10h de sommeil de récupération, avec mon compagnon juste à côté me tournant le dos juste au moment où j'avais envie de me fondre dans ses bras... et tu te sens tout à coup seul(e)...  Cette sensation de "rejet" est palpable, a un goût, une texture... On peut en tirer un tas de sujets pour des livres, mais la vraie question est d'où il vient ce sentiment? 

Et d'un seul coup BIM... la source se révèle ! Pourquoi cherche-t-on autant de preuves d'amour? Pourquoi veut-on à tout prix se confirmer que nous valons la peine dans les yeux des autres? N'en sommes-nous pas conscients? C'est parce que nous ne le croyons pas ! Ce sont les autres qui, grâce bien sûr à mon comportement généreux, impeccable et altruiste, qui me rendront la monnaie. Je compterai après comme un vrai économe mes sous et je saurai combien je vaux ! Simple, n'est-ce pas ?

C'est un vrai travail au quotidien, tu reçois ce que tu donnes, et si tu ne donnes pas ? Parce que tu es fatigué(e), de mauvaise humour, ou tout simplement con (dans les yeux des autres)... tu restes avec des mains vides ? Certains diront que oui et leur recherches continueront. Les autres lâcheront prise et se retourneront vers la source intérieure. 

Image courtesy Crossed Eyed Crazy Girl of Stuart Miles
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Tout se définit en un seul mot L'AMOUR, celui à soi même, inconditionnel, en confiance. Pour que le personnage puisse jouer tranquillement sont rôle, sans qu'on intervienne tout le temps dans le scénario, être con si la situation se présente, être triste ou plaintif s'il en a envie. Sans s'ajuster et mettre des masques pour être aimé d'avantage. Et c'est à cet instant là que la vie peut devenir une fête. Je vaux la peine par le simple fait d'être là. Rien à prouver ! Quelle liberté !

Et le yoga dans tout ça? ll fallait que j'en fasse pendant 2 ans 1-2h par jour pour arriver à une telle conclusion :) 

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L'âge de souplesse

Quand on est jeune on n'ose pas et quand on est vieux on n'ose plus... C'est ainsi que nous passons à côté d'un vrai voyage au fond de soi que le yoga peut offrir. Parlons un peu du yoga senior ! 

Les bienfaits du yoga sont plus ou moins connus : notre corps et esprit gagnent en souplesse, les muscles se tonifient, les graisses superficielles fondent, le corps est revitalisé grâce à la meilleure oxygénation, nous retrouvons une sérénité et la paix intérieure. 

Cependant, certains clichés concernant la pratique font fuir ceux à qui le yoga pourrait réellement servir. Je parle de nos chers seniors. D'un côté, les postures contorsionnistes, la jeunesse et la bonne mine des professeurs de yoga qui n'adaptent pas forcement les cours aux besoins spécifiques de l'âge de ses élèves ou à ses éventuelles faiblesses. D'autre côté, certains croient que le yoga ce n'est que la relaxation accompagnée de quelques exercices de respiration saupoudrées de OMMMM et ils sont d'autant plus surpris... 

La vérité se trouve toujours quelque part au milieu... et dépendant du professeur, elle tend vers l'un ou l'autre donnant une pratique douce et profonde qui répond aux besoins du jour. Les supports (briques, bolsters, coussins, plaids, chaises) constituent la clé de bonne pratique. Pourquoi se priver des bienfaits de yoga ? Ajustons et adaptons les postures ! Ce n'est pas vous qui devez vous ajuster au yoga, mais le yoga s'adapter à vous.

Vous avez mal aux genoux, problèmes d'arthrose, troubles de cervicales ? Avec bienveillance et non-violence apprenez le langage de votre corps et déliez-le. Nous partons de ce que nous sommes, parfaits avec toutes nos imperfections. Pas de but concret, juste une promenade vers le mieux-être.

Chaque mercredi à 9h00 nous dérouillons nos os chez Yoga Côté Jardin (156, rue Jean Mermoz, 8e Marseille) au cours spécial senior 50+

Contact : Izabella 06 44 05 21 04

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Drama queen quitte la scène

Nous vivons nourris d'histoires, nos propres ou celles des autres : les souvenirs du passé ou des projection vers le futur nous remplissent de joie, de nostalgie, parfois de dégoût, de colère... La gamme de couleurs et de nuances est si vaste : autant d'hommes, autant de sensations, d'émotions et d'histoires. 

Les souvenirs réveillent en nous des émotions comme si le film repassait en replay. Tout est si vivant, si réel, même si toutes les scènes ne se passent que dans nos têtes. Le monde mental est très riche, malléable, compulsif, passionnée. Rien à voir avec la réalité qui parfois paraît fade et trop plate. Mon professeur de littérature nous répétait sans cesse, "ce n'est pas la vie qui compte, mais la façon dont tu la racontes, la narration". 

La mélancolie ou la déception du passé, la peur ou l'optimisme du futur, nous aspirent et inspirent. Nous nous complaisons des restes de table du passé ou des carottes que le futur nous tend tandis que la VIE réelle, directe, palpable, nous passe entre les doigts. 

La vie réelle est là, pas de choix ! Elle est là ! Ce qui se passe, se passe et point. Rajouter une étiquette après, classer, organiser, juger, c'est déjà le jeu du mental. Combien d'énergie nous perdons chaque jour à vouloir que ce soit différent ou, au contraire, en nous complaisant de ce qui vient de se passer ? La narration mentale remâche le passé, mais aussi crée de nouveaux mondes, qui n'existent pas encore. 

Et si la Drama queen quittait la scène et se mettait dans le premier rang pour regarder, laissant les acteurs faire leur travail au lieu d'intervenir à chaque fois perturbant la fluidité de représentation. Un espace s'ouvre. Un espace de tous les possibles. 

Nous pouvons nous "entraîner à la vie" en observant le jeu du mental sur le tapis de yoga. La perception directe du corps, de ses sensations, même de pensées, nous ramène inévitablement vers le moment présent, là où le mental perd toute sa puissance. Le mental, cette drama queen n'a pas sa place sur la scène au moment présent. Pas question quand même de la jeter du théâtre, juste la déplacer légèrement pour que le jeu de "je" puisse se faire en toute liberté.

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Stage de yoga : manuel de survie

Me voilà de retour après une semaine de stage de yoga intensif. Sereine, reboostée en énergie positive, libérée de tentions physiques et émotionnelles... 7h de yoga par jour, 49h durant la session... entre temps les balades sur des sentiers de vignes, les chants hypnotiques de cigales, les trompettes dans la piscine, les auto-massages, la cuisine végétarienne 100% bio, le partage, le lâcher-prise...

Voici quelques observations après cette première expérience :

1. Voyageons léger ! J'ai pris juste un petit sac-à-dos, des maillots de bain, des leggins et des tops pour la pratique, la serviette de bain, des shorts, 1 pantalon, 2 robes et un blouson... Finalement je n'ai même pas eu le temps de mettre tout cela. Le temps passe si vite, pas de chichi ni de frime durant les stage de yoga !

2. Mangeons léger ! Maître de grignotage, l'idée de 2 repas par jour espacés de 10h m'ont fait un peu peur... et finalement même pas mal ! Un brunch copieux à 10h et un dîner royal à 20h suffisent parfaitement aux yogis ! Les asanas accompagnés de pranayama chargent le corps en énergie et en fin de compte nous n'avons même pas trop faim. Peut-on maigrir alors ? L'expérience ne le confirme pas... La balance n'a pas bougé d'un seul gramme :)

3. Soyons léger ! Déconseillé aux âmes sensibles. Les hurlements, les cris, les éclats de rire, les pleurs peuvent être assez déconcertants. Les blocages et les tensions trouvent ainsi la sortie et le corps peut enfin s'en libérer. N'est-ce pas magnifique ? Essayer de le comprendre ou d'analyser sert strictement à rien, surtout que, d'habitude, aucune image ni émotion particulière n'accompagnent ces événements. Laissons-faire, lâchons prise et surtout laissons-faire les autres... 

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Gestion du stress et le yoga

Qui n'est pas stressé aujourd'hui ? Tant mieux, car le stress est une réaction d'alarme qui incite le corps à une adaptation à de nouvelles conditions. Il est non seulement nécessaire mais aussi salutaire pour la survie (individuelle et de l'espèce). 

Le stress joue un rôle adaptatif et s'avère indispensable dans des situations extrêmes : l'adrénaline permet dans quelques instants multiplier la force des muscles, redonner la force insoupçonnable qui rend possible une réponse adéquate : combat ou fuite. 

Toutes les situations sont une question de vie ou de mort ? NON ! Pourquoi alors le stress se déclenche ? 

Le stress dû à une situation qui ne constitue pas une menace immédiate pour la vie, mais qui est "INTERPRETE" comme telle, dépend alors de nos perception et l'interprétation de la réalité. On dit souvent : "Mon chef va me tuer", "Ma mère va me casser en deux", "Je l'aime à mourir"..., et d'un seul coup un simple retard, une égratignure sur la bagnole de tes parents ou une erreur de casting amoureux deviennent une source de stress insurmontable comme si notre vie (survie) en dépendait.

Comment soigner cette erreur de perception ? Pratiquons le yoga !

Le yoga, une discipline millénaire pour soigner les maux du monde d'aujourd'hui. Les yogis ancestraux sans avoir connu les neurosciences se sont rendu compte qu'en saturant leur cerveau d'informations sensorielles, ils arrivent à mieux gérer ses émotions, maîtriser les sensations de douleur, rendre le corps parfaitement souple et fluide. 

Le cerveau humain est composé de 4 parties interconnectées et superposées, la saturation des 3 premières parties (cerveau reptilien, paléo-limbique et néo-limbique) qui fonctionnent en mode automatique (action-réaction), met en marche le cerveau supérieur, le cortex préfrontal, et le jeu peut réellement commencer. Le cortex traite les informations nouvelles, inconnues. C'est un mental adaptatif qui se caractérise par une souplesse, une sérénité, créativité et originalité face à de nouveaux problèmes à résoudre. 

Comment passer en mode cortex préfrontal ? 

1. Chuchotez-vous ! (réveillez vos sens et devenez des êtres multisensoriels) : massages, auto-massages

2. Etirez-vous ! Les postures de yoga (asanas) sont comme des détecteurs infrarouge des tentions et de blocages. Un muscle une fois tendu doit passer à sa deuxième phase, la détente, et le tour est joué !

3. Respirez ! Le pranayama ou les techniques de respirations agissant directement sur les échanges gazeuses dans le sang et dans tous le corps agissent sur tout le système incluant le système endocrinien, sanguin, etc. Les pauses à plein ou à vide aident à appréhender les états d'anxiété. La respirations est connectée à nos émotions, une fois maîtrisée elle devient un interrupteur qui coupe des émotions négatives.

4. Concentrez-vous ! Des techniques yoguiques aident à focaliser l'attention et chasser des idées noires. Essayez trataka (concentration sur la flemme d'une bougie) ou observez tout simplement votre souffle.

5.  Méditez ! 

Envie de tester l'atelier "HAPPY HOURS : GESTION DU STRESS" ? N'hésitez pas à me contacter. 

Namasté !

Lisez aussi "Yoga contre le stress physiologique"

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Sur le lâcher prise

De nature assez bavarde et mouvementée, comme le vent, je me prépare mentalement aux 10 jours de méditation vipassana. Mes amis se demandent comment je vais gérer mon énergie débordante... 

Pourquoi sommes-nous tellement obsédés par l'activité ? 

Osho dans son livre "Créativité" fait une jolie distinction entre l'action et l'activité. Question du lexique ? Pas seulement, p.ex. avoir faim et manger c'est une action, grignoter, fumer ou mâcher un chewingum quand on n'a pas faim est une activité... Comment peut-on se détendre quand une force nous pousse toujours à rester actif ? 

Certains vont jusqu'à dire que "Une tête vide et l'atelier du diable", "Bouge, la vie est trop courte"... L'activité devient notre échappatoire, une excuse. Il est tellement difficile de ne rien faire. 

Une volonté d'arrêter les activités et de calmer l'esprit à travers le yoga, la relaxation, la méditation ou autre technique corporelle peut aussi devenir une obsession. Si on se fixe un objectif dans le yoga, on veut arriver quelque part ou à quelque chose, nous sommes en activité. 

L'éloge de la passivité : quand "être creux" devient un compliment

En nous asseyant sur le tapis de yoga, soyons passifs, réceptifs, ouverts. Tout peut arriver si on n'attend rien. Peu importe la posture, restons présents et passifs. Avec une telle attitude pas de question d'échec ni d'impatience. Tilopa le résume "Comme un bambou creux, reposez dans votre corps. Sans donner ni prendre, mettez votre esprit au repos" et tout le reste suit.

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Yoga et colère

Attention ! Le yogin en colère ! 

"Ca existe ?" - demanderez-vous. Pour la majorité d'entre nous le yoga rime avec la tranquillité, la paix, le calme intérieur. Les techniques de pranayama  (maîtrise de souffle) agissent directement sur le système nerveux et hormonal permettant un équilibre non seulement physiologique (l'homéostasie), mais aussi psychique (l'ataraxie). Le yoga nous aide alors à gérer (digérer?) beaucoup mieux nos émotions dues aux situations de stress. 

Les postures (asanas) mettent notre corps à dure épreuve. Lui aussi il s'habitue et s'adapte d'autant plus facilement aux contraintes du quotidien. Par conséquent, chez un pratiquant régulier du yoga, la réaction en chaîne du stress physiologique tarde un peu plus à se déclencher. 

Les émotions extrêmes s'avèrent très révélatrices. Lorsqu'un beau jour nous avons la chance (oui, la chance !) de péter les plombs, c'est justement à cet instant que nous pouvons ressentir un frémissement et une cumulation de l'énergie. 

Nous quittons le piédestal où nous nous sommes confortablement installés avec un corbeille de sentiments "purs", "dignes" et "positifs". Nous "puons" et "crachons" la haine.

Essayer de transformer immédiatement cette furie en sentiment d'amour ou de compassion est comme si on demandait aux Playmobils de plier les coudes, ça sert à rien. A cet instant, en essayant de mettre un filtre de tri sur nos ressentis, nous violentons la réalité en essayant de la changer. Aller à la sensation brute et immédiate, regarder cette colère droit dans les yeux l'amortit. 

Arrêtons de trier et de culpabiliser ! Être yogin ne signifie pas devenir un roi de refoulement aseptisé, parfumé à la fleur de lotus. C'est surtout être spontané, accueillir chaque émotion comme une manifestation de notre nature intérieure et ne pas se laisser encadrer dans les schémas. Finalement, la confiance en soi gagnée sur le tapis de yoga nous apprend à ne pas se laisser marcher sur les pieds. 

"Je ne te reconnais pas" - voici la preuve que vous avez réussi à sortir du cadre :)

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La voie vers la connaissance de soi

J'ai eu l'occasion de rencontrer pas mal de professeurs de yoga ou de spiritualité et de devéloppement personnel, certains gourous, des "illuminés" et certains d'entre eux ont réussi a me laisser bouche bée par la manière dont notre interprétation et compréhension de la philosophie et de la spiritualité peut être "contaminée".

Comment reconnaître la pollution conceptuelle ? Si vous entendez ceci, souriez !

1. "Selon X., il faut...", "X. disait..." La fascination d'un disciple par son maître peut devenir dangereuse. S'inspirer doit avoir des limites. Il ne suffit pas de copier, de paraphraser ou de singer son gourou en s'exprimant ou s'habillant comme lui, portant la même coiffure, et tout en perdant sa propre personnalité. Marquer son propre style, avec un "touch" de sa sensibilité, c'est par la que mène le chemin ! "Connais-toi toi-même et tu connaîtras le monde et les Dieux" - tout ce qui est à découvrir ou à suivre est déjà en toi. 

2. "Le roi est mort ! Vive le roi !" L'Ego s'approprie nos expériences les plus positives pour les rendre les siennes. Il doit 'identifier pour marquer le coup, pour être pour quelque chose là dedans. Ainsi notre ego se remuscle, un vrai bodybuilding au nom de la spiritualité mal comprise. De l'autre côté, des apprentis yogis à force de vouloir combattre l'ego, soit deviennent des rois de refoulement à qui rien ni personne ne peut toucher, pas besoin de gilet pare-balles, soit ils se convertissent en égoistes aguerris impérméables à toutes sorte de critiques ou opinions extérieurs.  

3. "J'appartiens au peuple élu" Notre style / yoga / école / professeur est le meilleur, plus beau, plus efficace et en general d'autant mieux que les autres. Suivre une formation / un enseignement / un stage / un gourou restraint à un moment donné le choix. Le chemin choisi devient le seul véritable, l'unique, l'originel... Le proselitisme rentre en jeu et on frôle le fanatisme et l'integrisme. Tout ce qui termine en -isme me donne la chair de poule...

4. "Mais non, tu n'as rien compris ?"Appelé aussi le "syndôme ashram" avec des connotations séctaires. Un pour tous et tous pour un, mais plutôt dans le mauvais sens. Des personnes qui utilisent la vision du monde commune, la compréhension et les idées toutes faites servies sur une grande assiette. Il faut faire ci et pas faire cela. Ils connaissent les réponses et solutions à tous les petits et plus grands bobos, non seulement du corps ou de l'âme, même ceux du monde. Essaie de dire le contraire, ils se jettent tous sur toi pour te convaincre. Si on est dans le flow, soyons cohérents et en harmonie avec soi même, le yoga est une voie de connaissance de soi et non une machine à singes. Au début de cheminement cet esprit de groupe est inévitable, de nouvelles idées, des paradigmes et concepts presque revolutionnaires allant à l'encontre de la stagnation du monde moderne, au fur et à mesure il faut s'en libérer. 

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5. "C'est du karma yoga"  Il y a plusieurs voies dans le yoga, parmi elles la voie de l'action désintêresée. Dommage seulement que cela devient à un certain moment complétement malsain et la génerosité librement donnée est enfin exploitée. Parfois les "sollicitations" soient voilées ou même non formulées verbalement, mais bizarrement les sympathisants "savent" ce qu'ils "doivent" faire... Surtout si les demandes viennent de sa "sainteté" le grand kangourou ! Donner ? Karma yoga ? Oui et toujours, sans compter, mais demandons-nous quelles sont des raisons réelles de nos actions, peut-être au lieu de faire karma yoga, au fond nous nourrissons inconsciemment nos demons (point 1, 2, 3 et 4) ? 

Tous les situations et des évènements te renvoient toujours vers toi-même ! Nous créons le monde dans lequel nous vivons ! Nous nous faisons des selfies à chaque instant et c'est ainsi que notre vraie nature peut se manifester. 

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Pourquoi faire du yoga ?

Dès le début ma pratique du yoga avait un but très concret : partir du corps, agir sur l’esprit pour libérer le corps de la somatisation, du stress, tonifier les muscles… Une fois le potentiel des techniques yogiques découvert, j’avais une énorme envie de me donner à fond, d’en profiter afin de libérer les blocages, de me débarrasser du poids du passé et, enfin, de faire disparaître les effets du stress qui se sont imprimés sur ma peau. 

Action et réaction ! Aussi simple que ça ! 

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Et un jour tout cela perd de l’importance… L’intention se transforme en attention. Observer sans aucun jugement ni intention particulière. Être là tout simplement hors du temps et de l'espace. Devenir un témoin impartial des jeux de maya et de l'impermanence des choses. 

Prendre un asana oblige de s'arrêter, de ressentir et d'observer. La maîtrise de soi que nous pratiquons en yoga se transmet à grande échelle à la vie quotidienne. Nous repoussons non limites, coupons l’identification avec l’objet de perception, prenons conscience de l’impermanence de choses et de l’importance du lâcher prise et de l’acceptation. 

« Le bonheur ne se trouve pas au sommet de la montagne, 

mais dans la façon de la gravir »

Confucius

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L'Ego dans tous ses états

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Prendre la posture de yoga en l’apprivoisant peu à peu « rendort » le mental. Aller chaque fois un peu plus loin, expérimenter et ressentir, rajouter du connu à l’inconnu dissout les blocages et les tensions.

Et un jour ça arrive... Le fameux passage. Rien ne le faisait pressentir. Les rires ou les sanglots libèrent les tentions émotionnelles, l’asana tient tout seul, et le petit apprenti yogi tombe dans une vacuité où le temps s’arrête et la respiration suspend son rythme. 

Que se passe-t-il ? La posture se vide de toutes ses tensions et nous passons au-delà de nos limites physiques. Les informations sensorielles et les impressions de l’intérieur dépassent à un moment donné le supportable. La panique nous envahit. D’un côté une envie égotique de tenir la posture, d’autre côté le corps et le même mental qui crie à l’intérieur cherchant la sortie. Poussé à l’extrême l’ego capitule ? Peut-être mieux vaut retirer les sens, arrêter d’analyser et de penser que devenir fou ? Profitant de ce lapsus, le dialogue intérieur s’arrête et le corps se libère. 

La force de l’ego joue-t-elle un rôle dans le processus ? Retenir le souffle plus longtemps que les autres, réussir des postures, avoir de différents ressentis… La « réussite » provoque une telle enflure de l'ego que celui-ci devient souvent un barrage insurmontable. Avoir un ego musclé créera des tensions et des agrégats psychologiques ; ego faiblard, faute de force mentale, forcera à quitter la posture au premier tiraillement. C’est toujours une question d’équilibre !

Restons témoins de notre pratique, observateurs détachés qui ne s’identifient pas avec la posture, sans verbaliser, sans porter le jugement ni positif ni négatif, sans en parler davantage… Juste l'être.

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Les bienfaits de la pratique régulière

Pas besoin de vous expliquer les bienfaits du yoga (souplesse, bien être, vitalité, calme...) alors pourquoi, oui pourquoi, laissez vous tomber les cours au bout d'un trimestre? Nous sommes tous confrontés à cette flemme immense lorsqu'à la sortie du bureau on doit choisir entre yoga ou apéro...

A l'origine la nature humaine est régulière. Notre vie est rythmée par des besoins physiologiques telles que l'alimentation, le sommeil et l'éveil. Vous sautez un repas et votre irritabilité atteint rapidement le niveau 9 sur l’échelle de Richter, vous passez une nuit blanche et votre cerveau de suite ralentit... Votre corps et votre esprit ont le goût prononcé pour des activités régulières.

L'homme occidental, exposé à une multitude de choix, en course constante contre la montre et contre soi-même, semble être emmené dans un tourbillon frénétique de la vie moderne et s'arrête sporadiquement pour s'occuper de son bien être. 

Rongé par la culpabilité, il déplie son tapis de yoga et se donne à fond. La sensation de bien être est immédiate ! Pourquoi alors ne pas s'offrir ces moments de sérénité et de bien être un peu plus souvent ? En intégrant le yoga dans notre quotidien nous pourrons profiter pleinement de ses bienfaits tant au niveau physique et physiologique (les bénéfices s'ancrent durablement dans le corps) que psychique (développe la confiance en soi, favorise l'équilibre émotionnel, combat le stress). 5-10 min de la pratique quotidienne s'avèrent plus bénéfique pour votre corps et votre esprit qu'une séance de 60 min hebdomadaires. 

La régularité et l’assiduité fait toute différence. Dépliez votre tapis et laissez-vous inspirer par la pratique. Rien d'autre à faire ! Chaque jour vous apportera une nouvelle surprise : un progrès impressionnant, une posture plus stable, un souffle plus profond, une paix intérieure croissante. Plus d'excuses ! Gardez votre paresse comme un dessert : à la fin... à

déguster lors de la relaxation.

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Yoga à la plage... bof...

Yoga sur le toit, yoga dans la piscine, forest yoga... enfin yoga à la plage... Autant d'endroits pour plonger dans son intériorité et atteindre le bien-être si attendu et recherché... 

Pratiquer sa sadhana à la plage est-ce une bonne idée ?

Les vacances obligent... le soleil, l'eau, le corps, grand écart à la plage, spectaculaire ! Pourtant est-ce réellement possible de s'intérioriser et de se concentrer avec des cris d'enfants qui vous submergent, le sable qui craque entre les dents à chaque fois que le vent souffle, le soleil qui vous tape dans les yeux et sur les nerfs... Méditer dans ces condition peut devenir une bonne exercice... si on y arrive :)

Et basthrika "respiration en soufflet de forge" ? Contrairement au yoga vinyasa, ashtanga ou Iyengar qui se concentrent plutôt sur la gestuelle et les postures, la pratique de raja yoga à la plage s'avère beaucoup moins sexy... et peut même inquiéter ou déranger vos co-bronzeurs.

De plus, les sables mouvants ne favorisent non plus ni stabilité ni alignement, ce qui peut provoquer des blessures et sur-étirements dangereux. Manque de concentration, de vigilance et d'intériorisation peuvent nous faire plus de mal que de bien. On s'éloigne de plus en plus de la pratique du yoga et on plonge dans la gymnastique ou le stretching qui peuvent cependant nous aider  à progresser dans la pratique régulière. 

Le yoga à la plage ? Non merci... Les étirements préparatifs, pourquoi pas... Preuve ? Un peu de sable par ci, un peu de sable par là et voilà un grand écart "presque" parfait !

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Yoga pour une meilleure digestion

Le stress, la malbouffe, le grignotage, l'abus de coctails, telle est l'image d'un/e working boy / grirl moderne. Ce style de vie a son prix : irritabilité d'une vipère, ventre gonflé comme un ballon prêt à exploser, problèmes intestinaux, maux de ventre et de tête. La liste est longue...

Par la pratique de yoga (surtout régulière) vous pouvez soulager vos problèmes de digestions. Les asanas (postures) combinés à une respiration complète, exercent un massage de toute partie abdominale.  Les mouvements du diaphragme stimulent le fonctionnement de votre système digestif, améliorent le transite et décongestionnent les organes internes : le foie, l'estomac, la rate.

Vous vous dites que c'est que du bla bla ? Jugez de vous même ! Essayez Udyana bandha kriya, une technique de nettoyage qui grâce à la contraction des muscles abdominaux inhabituelle accompagnée du pranayama adapté "technique respiratoire" active le "feu" de la digestion, accélère le métabolisme, masse des viscères, décongestionne le foie et aide à éliminer les gaz et l’acidité. 

Déplier régulièrement votre tapis jouera sur deux niveau : d'un côté ça aidera vos organes internes à mieux fonctionner, et d'autre côté, elle vous apportera un moment de détente qui vous permettra de mieux vous connaître et de changer la manière d'appréhender les repas.

Vite, ne souffrez plus ! Comme lors de la natation, il est préférable de pratiquer avec le ventre vide (à jeûne le matin, dans la journée ne pas manger dans les 2 h qui précédent la séance).

Prenons notre santé entre les mains ! 

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Cerveau en mode yoga

Encore une fois Alcazar de Marseille a su nourrir ma curiosité avide. Je me suis mise en mode de la théorie neuronale de la cognition, joignant l’outil (la science pure et dure) à l’agréable (yoga).  Tout le monde se pose la question « Qui sommes-nous ? Où on va ? »,  les scientifiques nous donnent la réponse…

Selon Claude Touzet, Maître de conférences HDR du Département Neurosciences d’Aix-Marseille Université, nous ne sommes que la cristallisation de nos interactions avec notre environnement. Conséquences de cet état ? Le cerveau ne traite pas l’information, mais seulement la représente. Intelligence, opinion propre et avis, conscience ou même libre-arbitre ne sont que des illusions. Selon la théorie cognitive amour, bonheur, maladie, tristesse, humour s’expliquent tout simplement par l’organisation du système neuronal de notre cerveau.

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La conférence a traité le sujet plutôt « fun », un « neuromarketing » qui « se vend » bien : hypnose, sommeil et placebo, les trois états dans lesquels l’absence de contrôle sur la réalité est frappante. Qu’a-t-il à voir le neuromarketing avec le yoga ? Puisqu’on part du principe, que nous n’avons pas nos propres opinions, en compilant toutes les expériences et les données collectées, une idée se cristallise : Yoga est également un état de manque de contrôle mental. Une homologie entre l’hypnose et la pratique du yoga s’impose d’elle-même.

Les filtres et les barrières sociaux, familiaux, culturels, physiques et psychiques se délient en mode yoga. La répétition des mantras, les visualisations, la concentration sur le rythme de la respiration, le scannage de chaque partie du corps servent à minimiser l’analyse. Dans l’hypnose cette induction s’appelle une « confusion mentale ». Pour le corps, se retrouver dans une posture inversée est un vrai défi… De nouveau réseaux de neurones doivent se créer (re-créer ? ) afin de répondre à cette nouvelle situation.  Au début difficiles, les asanas « postures » au fur et à mesure de la pratique régulière peuvent être prise avec plus grande facilité.

Ecouter la voix de son professeur de yoga qui nous booste, nous suggérant de garder la posture, de tenir encore un peu, d’utiliser notre volonté et surtout d’oublier  la posture, ne serait-il pas une autre façon de nous induire dans un état particulier à travers une méthode « idéo-moteur » utilisée aussi dans l’hypnose. Shirshasana « posture sur la tête » gardée pendant plus de 5 min tient toute seule, navasana « posture de la barque » accompagnée de verrouillages et du pranayama « maîtrise de souffle » adapté ne dépend pas que de la force de nos abdos…

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Troisième méthode d’entrer dans l’état de l’hypnose est la « rupture de pattern », il s’agit de casser le modèle (social, comportemental, etc.). Dans le yoga on décortique et casse les habitudes… Pranayama change nos habitudes physiologiques et les rend plus conscientes. Le cerveau en mode yoga cesse de répondre aux interactions logiques entre les cartes corticales, ces étiquettes que le cerveau attribue à chaque événement, visage, couleur, afin de coder la réalité à différents niveau d’abstraction. Le yoga nous permet de « repousser » les limites psychiques et physiques (qui d’ailleurs ne sont que la création due à l’analyse de notre cerveau) en brisant le contrôle de la cohérence. Se plier en deux en un clin d’œil, rester en équilibre avec les yeux fermés, ne pas cligner des yeux pendant 5 min, tout devient possible en mode yoga…

"Cela semble toujours impossible jusqu’à ce qu’on y arrive" (N. Mandela)

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Mula bandha, c'est quoi au juste ?

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Mettez en place mula bandha, facile à dire, un plus compliqué à faire. C'est quoi au juste ce mula bandha ? Non ce n'est pas la bande de moules, comme quelqu'un a suggéré :) "Banda" en sanskrit signifie verrou, on peut deviner donc qu'il faudra contracter une partie de notre corps. Laquelle ? A vous de jouer !

Quelle partie il faut serrer pour supporter les contretemps, problèmes, passer la période difficile ? Ouiiiiii... les fesses!!!! Et il s'agit plus exactement de la périnée. J'entends déjà les voix de protestation des hommes... Bonne nouvelle est que vous, mes chers messieurs, vous aussi vous avez une périnée !!! 

Pour trouver cet endroit secret, ils existent quelques méthodes comme :

• exercice "stop-pipi" où vous contrôlez le flux d'urine
• placer une serviette roulée entre les cuisses, vous contractez les muscles de plancher pelvien pour localiser l'endroit

A quoi ça sert de "serrer les fesses" quand nous faisons du yoga ?

Les postures de yoga exigent parfois un grand effort (voir aussi Le yoga change notre cerveau), par la contraction continue du plancher pelvien nous "bouchons" la sortie de l'énergie apana (force d'excrétion), ce qui nous aide à tenir la posture stable. Nous dépassons et transcendons notre corps physique, qui a des limites, et nous nous connectons à la source de l'énergie intérieure. Les muscles de périnée sont connectés directement au système nerveux centrale et la moelle épinière, en conséquence leur contraction revitalise et renforce le corps. 

Verrouillez votre mula bandha et bonne pratique !

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Le yoga contre le stress physiologique

Pensant au yoga, certains croient qu'il ont à voir avec une activité douce, zen et agréable : une détente par ici, une petite posture par là. Selon l'âge, on ne se trouve pas encore ou plus prêts à prendre notre santé et bien être entre les mains. Les adultes expliquent d'avoir préférence pour les sports plus actifs: surfing, zumba, danse africaine, salsa. Les seniors se trouvent trop vieux devant les postures contortionnistes, pas assez souples, trop malades. Quant aux enfants ou bébés, on ne voit pas l'interêt, sauf si les problèmes comportementaux ou de concentration s'accentuent.

Saviez vous que la pratique du yoga change à jamais notre cerveau ?

Les plus recentes études en neurolobiologie confirment l'influence positive de yoga et de la méditation sur notre santé physique et psychologique. Grâce au 10 ans de recherches cliniques dédiées au yoga et à la méditation, Sat Bir Singh Khalsa, doctorant en Médecine de Harvard Medical School à Brigham, l'instructeur certifié de Kundalini Yoga et Directeur de Recherche de l'Institut de Recherche de Kundalini, dans son livre Your Brain on Yoga (Ton cerveau , nous présente une compilation de preuves scientifiques concernant l'impact de la pratique de cette discipline ancestrale sur le fonctionnement de notre cerveau et en générale sur notre vie. L'auteur démontre comment la pratique regulière du yoga peut reduire la tention arterielle, augmenter la puissance respiratoire et traiter l'anxieté, le stress, la dépression ou l'insomnie.

Patanjali, Bouddha et de nombreux yogis nous dechifraient des recettes de l'immortalité, de non-souffle, le contrôle de nos états d'âme qui frôlait au délire, pourtant les études scientifiques le confirment. Il paraît incroyable comment la position de guerrier (virabrasana) ou de corbeau (kakasana) puissent s’avérer si puissantes, mais ce n'est pas une magie. C'est la neurobiologie. 

Cela peut sembler aussi profond qu'évident : tes actes et tes pensées changent la composition physique et chimique de ton cerveau. Un simple changement de posture, ralentissement volontaire de rythme respiratoire, relachement de tensions de muscles de visage, peuvent influencer l'activité de ton cerveau. Transitoire au début, grâce à la pratique regulière, ce changement gagne en durabilité.

Comment des gens qui se plient comme des bretzels agissent sur leurs cerveaux ?

Opinion personnelle à débattre

Première année de ma pratique avancée et régulière était un peu chaotique : la lutte permanente avec le corps peu flexible qui ne voulait ou ne pouvait pas coopérer, cette petite voix dans la tête qui chuchotait "Tu triches, tu ajustes les postures..." et le cri de détresse "ça suffiiiiiiiiiiiiiiit !!!!!!!!!" muet et provenant du plus profond des profondeur de mon être. N'ayons pas peur de l'avouer : les postures de yoga, le changement de rythme de respiration (pauses à plein, vide, etc.) provoquent un "stress" permanent.

Les muscles qui tremblent, le corps trompé de sueur (ah oui, on transpire dans le yoga! Merci mula bandha), ton cerveau essaie de résoudre le problème de discomfort en provoquant la sensation de contrariété, stress physiologique, en activant le dialogue entre le cortex (analyse de danger) et plus émotionnel système limbique, c'est le moment où vous vous dites : "Je n'en peux plus!!!!!!!" qui frôle à la panique. Du coup, cette anxiété aggrave le stress et le cercle vicieux se referme : plus longtemps vous rester dans la position, plus vous sentez le discomfort, votre corps envoie au cerveau les messages de SOS, le cerveau répond avec le stress qui à son tour bloque et crispe le corps en provoquant d'autant plus de tension et de douleur.

Selon les neurobiologistes, peu importe la source de l'anxiété ou l'intensité de tes pensées (chasser un tigre, passer un examen, divorce, posture de lotus) , le cerveau connaît seulement une réponse aux situations difficiles et il active toujours les mêmes zones.

L'enjeu est de garder la respiration lente et calme, le lâcher prise malgré tout. On trompe notre cerveau donnant un message : "Tout va bien, tu n'est pas en train de mourir", "Même si cela fait déjà 2 min que tu restes en pause à vide, ce n'est pas grave, continue comme ça". D'après mes expériences le yoga fonctionne non parce que les postures sont relaxantes, mais parce que nous apprenons à "gérer" le stress physiologique : nous répondons différemment au positions inconfortables et stressantes. C'est en restant calme et zen, en sachant relâcher toutes les tensions au moment ou le corps est à ses limites que le vrai travail de yoga déploie ses bienfaits neurophysiologiques. Nous ne pouvons pas contrôler le stress physiologique, mais nous pouvons décider de notre réponse et au lieu de s'affoler, accepter la contrainte. Cette résilience ou acceptation diminuera le stress et nous amènera à trouver un confort dans la posture.

Bref : Nous choisissons la voie du calme en tant que la réponse à l'analyse situationnelle de notre cerveau. 

Picture by Stuart Miles / www.freedigitalphotos.net

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Comment améliorer notre concentration ?

Pourriez-vous imaginer un jour durant lequel vous faites seulement une chose en même temps en pleine conscience ? Osho dans son livre "Créativité" fait une différence entre l'action qui est nécessaire et l'activité où nous cherchons à nous occuper à tout prix. 

Toujours plus rapides, plus performants et pourtant avec une impression permanente que la vie nous coule entre les doigts. Nous sommes devenus des robots multitâches qui sont capables de faire plusieurs choses en même temps. 

Ce zapping continuel qu'on pratique au quotidien influence notre capacité de concentration se transformant  en véritable trouble de déficit de l'attention d'où une difficulté de rester immobile, une hyperactivité et des problèmes de mémoire. 

Comment améliorer la concentration ?

Une des techniques dans le riche éventail de techniques yoguiques est le TRATAC (ou TRATAK) qui signifie "le regard qui se tourne vers l'intérieur". C'est une technique de nettoyage (kriya) des yeux de Raja Yoga (ou Yoga Tantrique) qui consiste à fixer un point en face ou un objet extérieur, p.ex. la flamme d'une bougie jusqu'à ce que les larmes n'apparaissent.  

1. Allumez la bougie et placez-la au niveau des yeux, à 20 cm du visage. 

2. Asseyez-vous confortablement la posture ne devrait pas vous déconcentrer ni vous gêner. 

3. Fermer les paupières et commencez par vous relaxer. 

4. Quand vous vous sentez prêts ouvrez les yeux et, sans cligner des yeux, observez cette belle flemme en concentrant toute votre attention sur son mouvement et ses couleurs.

5. Relâchez les muscles des yeux, ne vous crispez pas. Restez détendus et  concentrés. 

6. Au début restez 1-2 min. Avec le temps, vous pourrez prolonger l'exercice progressivement. 

7. Quand les larmes commencent à couler, fermez les paupières. Si vous "réussissez" l’exercice et votre mentale arrivera à ralentir sa course, l'image de la bougie réapparaîtra en tant que l'image immanent.

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Rappelez-vous que le yoga n'a rien à voir avec la performance ni compétition. La pratique, quotidienne est graduelle. Comme tous les sens (le toucher, le goût, etc.), les yeux qui sont directement liés au mental seront le moyen de le maîtriser : en fixant les yeux, on ralentit l'activité mentale.  

Les bienfaits de tratac : (visibles après une semaine d'entrainement)

• augmente la capacité de concentration et améliore le mémoire visuelle
• fortifie la volonté
• ralentit l'activité mentale et calme l'esprit
• renforce les muscles oculaires
• fait briller les yeux

Vous pouvez aussi vous concentrer sur n'importe quel objet que vous avez sous la main ou une partie de votre corps. Cette dernière sera d'autant plus bénéfique qu'elle déclenche le pouvoir d'auto-guérison, parce que là où vous concentrez votre énergie mentale, l'énergie vitale (flux neurologique) ira. Ainsi vous pourrez sentir un picotement, un fourmillement ou une agréable chaleur se diffuser dans la partie du corps choisie.

N'hésitez pas à partager vos ressentis et votre expérience. Bonne pratique ! 

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