Les aphrodisiaques pour le coeur - idée cadeau à 1€50

Voici le pot de mes aphrodisiaques, toute sorte d'événements du quotidien qui m'ont fait vibrer, m'ont ému, m'ont fait sourire, des phrases, des rêves, des histoires où je peux piocher au hasard quand la loose prend trop de place. Une idée cadeau à 1€50 !

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Un funambule sur la fourchette

Le yoga ferait-il maigrir ? Et comment ! Confirmé et même surdosé. Le métabolisme remis en route, difficile de l'arrêter. Les éclaires partent à coup d'éclair ! Pas de résidus, pas de karma, pas de mémoire dans le corps en forme de bourrelets. 

"Quelle chance !" - dirait-on. Pas si sûr ! Selon des études récentes, les personnes minces seraient affectées plus facilement par les troubles du système cardio-vasculaire : l'essoufflement en étant le premier signe, la tachycardie ou des tremblements musculaires. 

D'un mot à l'autre et je me suis retrouvée devant une diététicienne à raconter mon style de vie et décortiquer mon mode alimentaire. C'est à cause de ces quelques kilos de moins, perdus au cours de la formation yogique et qui continuent à fondre ni vus ni connus. "Un de perdu, deux de retrouvés" n'est pas mon cas. Je veux grossir ! L'appétit ouvert comme les magasin au Black Friday ! 

Afin de retrouver l'équilibre, un régime s'impose. L'hiver arrive avec ses tartiflettes et raclettes, je serais bien servie :) Partagez vos recettes préférées ! Des idées pour reprendre du poids ?

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L'équilibre sur une tranche de couteau

Le yoga fait souvent fantasmer avec ses postures d'équilibre : le scorpion, la posture sur la tête, sur le front, en se soutenant de bras, de doigts... Pour arriver à une telle maîtrise le centre moteur doit s'habituer à ajuster le corps à un nouveau positionnement. Cependant l'équilibre n'est pas un état figé. Dépendant de la fluctuation mental, de la stabilité, de force, de l'humeur du jour et de l'agitation, l'équilibre peut devenir plus ou moins stable.

L'équilibre du latin aequilibrium, de aequus « égal » et libra « balance, poids »  signifie un état de non effort où les énergies du corps et de l'esprit collaborent, aucune ne surpasse l'autre. 

Les postures du yoga même si elles paraissent exiger une force parfois surhumaine et un réajustement musculaire constant (équilibre dynamique), une fois apprivoisées, créent un équilibre statique (comme une roche), qui n'exige aucun effort, juste un relâchement complet des muscles. Stabiliser le regard sur un point, stabilise le mental. Fermer les paupières c'est se rendre compte que l'équilibre ne vient pas de l'extérieur, mais justement de l'intérieur.

Les postures d'équilibre ne se placent qu'à la fin de la séance de yoga, au moment où la homéostasie (l'équilibre des fonctions vitales organiques) et l'ataraxie (l'équilibre psychique) sont atteintes. C'est à ce moment-là que le mental lâche-prise et sans enjeux, nous laissons la posture se prendre, s'exprimer en utilisant notre corps. Plus nous tenons à rester et figer la posture, plus elle se crispera et exigera d'effort. L'oublier et s'y abandonner devient la clé de "réussite".

La propioception de son corps se développe à chaque essai, ne nous décourageons pas aux premiers chutes. Protégeons-nous surtout. Construisons une forteresse en coussins autour, n'hésitons surtout pas à nous servir de murs, chaises, tables. Le yoga ne devrait pas se limiter à une séance en groupe par semaine, mais devrait trouver une place dans votre quotidien. Une petite posture de l'arbre en attendant votre tour devant la caisse (discrète, pas besoin de soulever les branches vers le ciel), natarajasana (la posture de la danse de Shiva) quand vous servez vos plats à table. Toujours sans enjeux, en toute simplicité. 

Je salue l'équilibre qui est en vous !

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Nivritti Yoga, l'identité de caméléon !

Voici mon nouveau logo, comme un caméléon je change de peau, je change de look suivant la fluidité de l'énergie et de la vie. Garder le scaphandre qui commence à devenir trop petit, dont les couleurs gênent, juste pour garder soi disant l'identité ?

Mon identité ? Le changement perpétuel, suivant le rythme de la vie !
Suis-moi si tu peux...

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L'éloge d'être con

Aujourd'hui, 7h du matin, réveillée après 10h de sommeil de récupération, avec mon compagnon juste à côté me tournant le dos juste au moment où j'avais envie de me fondre dans ses bras... et tu te sens tout à coup seul(e)...  Cette sensation de "rejet" est palpable, a un goût, une texture... On peut en tirer un tas de sujets pour des livres, mais la vraie question est d'où il vient ce sentiment? 

Et d'un seul coup BIM... la source se révèle ! Pourquoi cherche-t-on autant de preuves d'amour? Pourquoi veut-on à tout prix se confirmer que nous valons la peine dans les yeux des autres? N'en sommes-nous pas conscients? C'est parce que nous ne le croyons pas ! Ce sont les autres qui, grâce bien sûr à mon comportement généreux, impeccable et altruiste, qui me rendront la monnaie. Je compterai après comme un vrai économe mes sous et je saurai combien je vaux ! Simple, n'est-ce pas ?

C'est un vrai travail au quotidien, tu reçois ce que tu donnes, et si tu ne donnes pas ? Parce que tu es fatigué(e), de mauvaise humour, ou tout simplement con (dans les yeux des autres)... tu restes avec des mains vides ? Certains diront que oui et leur recherches continueront. Les autres lâcheront prise et se retourneront vers la source intérieure. 

Image courtesy Crossed Eyed Crazy Girl of Stuart Miles
at www.freedigitaphotos.net

Tout se définit en un seul mot L'AMOUR, celui à soi même, inconditionnel, en confiance. Pour que le personnage puisse jouer tranquillement sont rôle, sans qu'on intervienne tout le temps dans le scénario, être con si la situation se présente, être triste ou plaintif s'il en a envie. Sans s'ajuster et mettre des masques pour être aimé d'avantage. Et c'est à cet instant là que la vie peut devenir une fête. Je vaux la peine par le simple fait d'être là. Rien à prouver ! Quelle liberté !

Et le yoga dans tout ça? ll fallait que j'en fasse pendant 2 ans 1-2h par jour pour arriver à une telle conclusion :) 

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L'âge de souplesse

Quand on est jeune on n'ose pas et quand on est vieux on n'ose plus... C'est ainsi que nous passons à côté d'un vrai voyage au fond de soi que le yoga peut offrir. Parlons un peu du yoga senior ! 

Les bienfaits du yoga sont plus ou moins connus : notre corps et esprit gagnent en souplesse, les muscles se tonifient, les graisses superficielles fondent, le corps est revitalisé grâce à la meilleure oxygénation, nous retrouvons une sérénité et la paix intérieure. 

Cependant, certains clichés concernant la pratique font fuir ceux à qui le yoga pourrait réellement servir. Je parle de nos chers seniors. D'un côté, les postures contorsionnistes, la jeunesse et la bonne mine des professeurs de yoga qui n'adaptent pas forcement les cours aux besoins spécifiques de l'âge de ses élèves ou à ses éventuelles faiblesses. D'autre côté, certains croient que le yoga ce n'est que la relaxation accompagnée de quelques exercices de respiration saupoudrées de OMMMM et ils sont d'autant plus surpris... 

La vérité se trouve toujours quelque part au milieu... et dépendant du professeur, elle tend vers l'un ou l'autre donnant une pratique douce et profonde qui répond aux besoins du jour. Les supports (briques, bolsters, coussins, plaids, chaises) constituent la clé de bonne pratique. Pourquoi se priver des bienfaits de yoga ? Ajustons et adaptons les postures ! Ce n'est pas vous qui devez vous ajuster au yoga, mais le yoga s'adapter à vous.

Vous avez mal aux genoux, problèmes d'arthrose, troubles de cervicales ? Avec bienveillance et non-violence apprenez le langage de votre corps et déliez-le. Nous partons de ce que nous sommes, parfaits avec toutes nos imperfections. Pas de but concret, juste une promenade vers le mieux-être.

Chaque mercredi à 9h00 nous dérouillons nos os chez Yoga Côté Jardin (156, rue Jean Mermoz, 8e Marseille) au cours spécial senior 50+

Contact : Izabella 06 44 05 21 04

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Drama queen quitte la scène

Nous vivons nourris d'histoires, nos propres ou celles des autres : les souvenirs du passé ou des projection vers le futur nous remplissent de joie, de nostalgie, parfois de dégoût, de colère... La gamme de couleurs et de nuances est si vaste : autant d'hommes, autant de sensations, d'émotions et d'histoires. 

Les souvenirs réveillent en nous des émotions comme si le film repassait en replay. Tout est si vivant, si réel, même si toutes les scènes ne se passent que dans nos têtes. Le monde mental est très riche, malléable, compulsif, passionnée. Rien à voir avec la réalité qui parfois paraît fade et trop plate. Mon professeur de littérature nous répétait sans cesse, "ce n'est pas la vie qui compte, mais la façon dont tu la racontes, la narration". 

La mélancolie ou la déception du passé, la peur ou l'optimisme du futur, nous aspirent et inspirent. Nous nous complaisons des restes de table du passé ou des carottes que le futur nous tend tandis que la VIE réelle, directe, palpable, nous passe entre les doigts. 

La vie réelle est là, pas de choix ! Elle est là ! Ce qui se passe, se passe et point. Rajouter une étiquette après, classer, organiser, juger, c'est déjà le jeu du mental. Combien d'énergie nous perdons chaque jour à vouloir que ce soit différent ou, au contraire, en nous complaisant de ce qui vient de se passer ? La narration mentale remâche le passé, mais aussi crée de nouveaux mondes, qui n'existent pas encore. 

Et si la Drama queen quittait la scène et se mettait dans le premier rang pour regarder, laissant les acteurs faire leur travail au lieu d'intervenir à chaque fois perturbant la fluidité de représentation. Un espace s'ouvre. Un espace de tous les possibles. 

Nous pouvons nous "entraîner à la vie" en observant le jeu du mental sur le tapis de yoga. La perception directe du corps, de ses sensations, même de pensées, nous ramène inévitablement vers le moment présent, là où le mental perd toute sa puissance. Le mental, cette drama queen n'a pas sa place sur la scène au moment présent. Pas question quand même de la jeter du théâtre, juste la déplacer légèrement pour que le jeu de "je" puisse se faire en toute liberté.

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Le lait d'or - mille vertus du curcuma

Anti-inflammatoire, détoxifiant, anti-douleur, le curcuma est un MUST dans la cuisine de chaque yogi qui se respecte. L'efficacité de ses mille vertus est multipliée si on le consomme avec du poivre noir, gingembre et l'huile d'olive qui permettent sa meilleure assimilation dans l'intestin.

Voici une petite recette toute simple qui changera votre quotidien. La potion est appelée le lait d'or, proposée par le yogi Bhajan (le père de kundalini yoga) :

Lait d'or :

1/4 tasse de curcuma en poudre

1 cuillère à thé de poivre noir moulu

1/2 tasse d'eau 

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Lait (j'utilise des laits végétaux : soja, épeautre, riz, amandes) 

Huile végétal (olive, coco, ...)

Préparation de la pâte de curcuma : Verser 1/4 de tasse de curcuma en poudre, 1/2 tasse d'eau et une cuillère à thé de poivre noir dans une petite casserole et réchauffer durant 3-5 min en mélangeant continuellement jusqu'à ce que vous obteniez une pâte dorée uniforme. Ne pas faire bouillir. Réserver dans un petit pot en verre, bien fermer. Conserver au frigo max. 2 semaines

Pour préparer votre tasse de lait d'or, mélanger dans la casserole 1 cuillère à thé de la pâte préparée de curcuma (le reste garder toujours au frigo) et 1 verre de lait . Réchauffer pour bien mélanger. Ne pas faire bouillir. Verser dans un bol, rajouter 1 c. à thé d'huile (j'utilise l'huile de coco pour son côté exotique) et déguster 1-2 fois par jour. Pas besoin de sucre, à moins que ce ne soit pas suffisamment sucré à votre goût, rajoutez un peu de sirop d'érable, d'agave ou de miel.

Je prends ma potion magique (lait d'or) chaque matin pour me rebooster et chaque soir pour mieux dormir ! C'est une magie ? Non, c'est juste le curcuma qui opère.

Au début vous pouvez sentir une légère sensation de chaleur dans le ventre et le dos. Soit c'est votre swadisthana (sexuel)  et manipura (vital)  chakra qui s'ouvrent, soit c'est dû à l'action de curcuma.

Bon appétit et à votre santé !

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"Compostelle, le chemin de la vie" - un coup de coeur

Ça fait déjà quelques années que le chemin de Saint Jacques de Compostelle m'appelle, mais je n'ai toujours pas franchi le pas. Manque de temps en étant la principale cause. Pourtant le sujet résonne souvent dans l'arrière-plan. Le poster du film "Compostelle, le chemin de vie" de Freddy Mouchard au cinéma César n'est pas passé inaperçu.

Le pèlerinage devient un vrai chemin initiatique où les pèlerins dépassent leurs limites. Le chemin les confronte à la nature, à l'environnement, aux autres et surtout à eux-mêmes. Ils sont mis face à leurs limites physiques et leurs peurs. L'alchimie opère et les masques tombent au fur et à mesure de la progression. Le but n'est pas d'arriver, le but et de marcher. 

La musique envoûtante et les témoignages des pèlerins serrent la gorge. L'émotion est palpable. Je comprends ce qu'il ressentent, le yoga constitue un chemin similaire. Marcher et puis c'est tout. Le chemin n'existe pas, on le crée en marchant. On meurt pour renaître plus nous-mêmes, plus authentiques, plus vrais.

A voir et revoir au cinéma César (13006 Marseille Castellane) !  

"Caminante"

Caminante no hay camino [Toi qui marches, il n'existe pas de chemin]

Todo pasa y todo queda, [Tout passe et tout reste,]

pero lo nuestro es pasar, [mais le propre de l'homme est de passer,]

pasar haciendo caminos, [passer en faisant des chemins,]

caminos sobre el mar. [des chemins sur la mer.]

Nunca perseguí la gloria, [Je n'ai jamais cherché la gloire,]

ni dejar en la memoria [ni cherché à laisser dans la mémoire]

de los hombres mi canción; [des hommes ma chanson ;]

yo amo los mundos sutiles, [j'aime les mondes subtils,]

ingrávidos y gentiles, [légers et aimables,]

como pompas de jabón. [comme des bulles de savon.]

Me gusta verlos pintarse [J'aime les voir se peindre]

de sol y grana, volar [de soleil et de rouge, voler]

bajo el cielo azul, temblar [sous le ciel bleu, trembler]

súbitamente y quebrarse... [soudainement et se rompre...]

Nunca perseguí la gloria. [Je n'ai jamais cherché la gloire.]

Caminante, son tus huellas [Toi qui marches, ce sont tes traces]

el camino y nada más; [qui font le chemin, rien d'autre ;]

caminante, no hay camino, [toi qui marches, il n'existe pas de chemin,]

se hace camino al andar. [le chemin se fait en marchant.]

Al andar se hace camino [En marchant on fait le chemin]

y al volver la vista atrás [et lorsqu'on se retourne]

se ve la senda que nunca [on voit le sentier que jamais]

se ha de volver a pisar. [on n'empruntera à nouveau.]

Caminante no hay camino [Toi qui marches, il n'existe pas de chemin]

sino estelas en la mar... [si ce n'est le sillage dans la mer...]

Hace algún tiempo en ese lugar [Il fut un temps dans ce lieu]

donde hoy los bosques se visten de espinos [où aujourd'hui les bois s'habillent d'épines]

se oyó la voz de un poeta gritar [on entendit la voix d'un poète crier]

"Caminante no hay camino, ["Toi qui marches, il n'existe pas de chemin,]

se hace camino al andar..." [le chemin se fait en marchant..."]

Golpe a golpe, verso a verso... [Coup après coup, vers après vers...]

Murió el poeta lejos del hogar. [Le poète mourut loin de chez lui.]

Le cubre el polvo de un país vecino. [Il est recouvert de la poussière d'un pays voisin.]

Al alejarse le vieron llorar. [En s'éloignant on le vit pleurer.]

"Caminante no hay camino, [Toi qui marches, il n'existe pas de chemin,]

se hace camino al andar..." [le chemin se fait en marchant...]

Golpe a golpe, verso a verso... [Coup après coup, vers après vers...]

Cuando el jilguero no puede cantar. [Quand le chardonneret ne peut chanter]

Cuando el poeta es un peregrino, [Quand le poète est un pèlerin,]

cuando de nada nos sirve rezar. [quand il ne sert à rien de prier.]

"Caminante no hay camino, ["Toi qui marches, il n'existe pas de chemin,]

se hace camino al andar..." [le chemin se fait en marchant..."]

Golpe a golpe, verso a verso. [Coup après coup, vers après vers.]

Antonio Machado

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Schtroumpf costaud jeûne

Lundi dernier mon copain est arrivé avec une forte motivation de faire 3 jours de jeûne.

Objectif : s'occuper enfin un peu de soi, perdre quelques kilos qui se sont accrochés et ne veulent pas lâcher le ventre, troubles digestifs à repetition. Encouragé par mon expérience ("Si toi tu peux, moi encore mieux") il s'est lancé dans l'aventure. Pour faciliter la tâche, de ma part, je ne fais pas de cours, je décongèle le frigo et fais de grands ménages. 

Les règles de jeu 

Tu ne mangeras pas durant 3 jours et 3 nuits (72h au total) mais tu boiras à volonté ! Facile ! 

1 jour : cool ! Il a rigolé que même avec cette chaleur de plomb il n'a même pas trop soif et qu'il boit davantage en mangeant. Drôle d'espèce. Je conseillais quand même de bien drainer les toxines, sinon les maux de tête garantis.

2 jour : beaucoup moins cool ! Une légère faiblesse musculaire se fait sentir, heureusement c'est les vacances :) Ce qui est le plus dur c'est cet agacement inexplicable. Il a envie de mordre (littéralement) ! Aucun trouble physique particulier, mais le mental à la ramasse ! 

3 jours :  Je me réveille au petit matin, je trouve un morceau de peau de melon dans la poubelle... mhm... a-t-il craqué ? A-t-il arrêté ? Comme une petite souris qui s'approche à un lion, j'essaie d'en savoir plus... Un seul regarde explique tout, je ne demande plus rien... La tempête est dans l'air ! 

Comme c'est le dernier jour nous décidons de faire des cours ensemble. Une fois le jeûne fini, peu importe ce qu'on mange, ces premiers bouchées sont toujours divins !

Pendant : 

1. Les litres d'eau et d'infusions atténuent les effets nocifs des toxines qui commencent à circuler 
2. Le mental dépendant de mouvements des mâchoires devient fou. "Tu as l'air d'être mort", "Tu n'as pas de joie de vivre"... 
3. D'éventuels troubles de sommeil peuvent apparaître et disparaîtront le même jour où enfin la mâchoire reprend le travail :) 

Le corps sain peut supporter environ 1 mois sans manger. Les 3 premiers jours constituent un vrai choc pour notre organisme et créent le stress. Le corps physique est en constant contact avec le mental pour savoir POURQUOI il ne reçoit pas ce qui lui est dû et surtout QUAND cela va s'arrêter. Même si les 3 jours ont été prédéfinis, il ne comprend pas les chiffres, donc le stress est bien présent. 

Normalement, après environ 4-5 jours, le corps, en réponse à ce stress, s'adapte en économisant au maximum les dépenses énergétiques (physiques, psychiques). Avant il cherche des solutions agissant sur le mental !

Après :

1. L'estomac paraît d'être légèrement rétréci : la quantité de la bouffe ingurgité auparavant est divisée par deux !
2. Le goût s'aiguise et s'affine ! Plus besoin d'autant de sel ni d'autres épices, le goût des aliments devient plus prononcé !

Bienfaits du jeûne

Le jeûne est une bonne solution si on veut remettre à zéro et redéfinir notre attitude envers l'alimentation. Manger à sa faim, savoir à quel moment nous sommes ressaisis, retrouver les sensations justes et des goûts des plats, finalement, comme un effet plutôt secondaire, perdre quelques kilos sans s'en rendre compte, voici les conséquences de 3 jours de "torture".

Qui plus est, nous nous sentons "propres" à l'intérieur... (même si ce n'est pas une cure détox) et nous avons envie des aliments de qualité et pleins de goût.

*Consultez votre médecins, si vous avez envie de se lancer dans l'aventure de jeûner.

Picture "Clean Eating" by Thanakon / www.freedigitalphotos.net

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Stage de yoga : manuel de survie

Me voilà de retour après une semaine de stage de yoga intensif. Sereine, reboostée en énergie positive, libérée de tentions physiques et émotionnelles... 7h de yoga par jour, 49h durant la session... entre temps les balades sur des sentiers de vignes, les chants hypnotiques de cigales, les trompettes dans la piscine, les auto-massages, la cuisine végétarienne 100% bio, le partage, le lâcher-prise...

Voici quelques observations après cette première expérience :

1. Voyageons léger ! J'ai pris juste un petit sac-à-dos, des maillots de bain, des leggins et des tops pour la pratique, la serviette de bain, des shorts, 1 pantalon, 2 robes et un blouson... Finalement je n'ai même pas eu le temps de mettre tout cela. Le temps passe si vite, pas de chichi ni de frime durant les stage de yoga !

2. Mangeons léger ! Maître de grignotage, l'idée de 2 repas par jour espacés de 10h m'ont fait un peu peur... et finalement même pas mal ! Un brunch copieux à 10h et un dîner royal à 20h suffisent parfaitement aux yogis ! Les asanas accompagnés de pranayama chargent le corps en énergie et en fin de compte nous n'avons même pas trop faim. Peut-on maigrir alors ? L'expérience ne le confirme pas... La balance n'a pas bougé d'un seul gramme :)

3. Soyons léger ! Déconseillé aux âmes sensibles. Les hurlements, les cris, les éclats de rire, les pleurs peuvent être assez déconcertants. Les blocages et les tensions trouvent ainsi la sortie et le corps peut enfin s'en libérer. N'est-ce pas magnifique ? Essayer de le comprendre ou d'analyser sert strictement à rien, surtout que, d'habitude, aucune image ni émotion particulière n'accompagnent ces événements. Laissons-faire, lâchons prise et surtout laissons-faire les autres... 

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Gestion du stress et le yoga

Qui n'est pas stressé aujourd'hui ? Tant mieux, car le stress est une réaction d'alarme qui incite le corps à une adaptation à de nouvelles conditions. Il est non seulement nécessaire mais aussi salutaire pour la survie (individuelle et de l'espèce). 

Le stress joue un rôle adaptatif et s'avère indispensable dans des situations extrêmes : l'adrénaline permet dans quelques instants multiplier la force des muscles, redonner la force insoupçonnable qui rend possible une réponse adéquate : combat ou fuite. 

Toutes les situations sont une question de vie ou de mort ? NON ! Pourquoi alors le stress se déclenche ? 

Le stress dû à une situation qui ne constitue pas une menace immédiate pour la vie, mais qui est "INTERPRETE" comme telle, dépend alors de nos perception et l'interprétation de la réalité. On dit souvent : "Mon chef va me tuer", "Ma mère va me casser en deux", "Je l'aime à mourir"..., et d'un seul coup un simple retard, une égratignure sur la bagnole de tes parents ou une erreur de casting amoureux deviennent une source de stress insurmontable comme si notre vie (survie) en dépendait.

Comment soigner cette erreur de perception ? Pratiquons le yoga !

Le yoga, une discipline millénaire pour soigner les maux du monde d'aujourd'hui. Les yogis ancestraux sans avoir connu les neurosciences se sont rendu compte qu'en saturant leur cerveau d'informations sensorielles, ils arrivent à mieux gérer ses émotions, maîtriser les sensations de douleur, rendre le corps parfaitement souple et fluide. 

Le cerveau humain est composé de 4 parties interconnectées et superposées, la saturation des 3 premières parties (cerveau reptilien, paléo-limbique et néo-limbique) qui fonctionnent en mode automatique (action-réaction), met en marche le cerveau supérieur, le cortex préfrontal, et le jeu peut réellement commencer. Le cortex traite les informations nouvelles, inconnues. C'est un mental adaptatif qui se caractérise par une souplesse, une sérénité, créativité et originalité face à de nouveaux problèmes à résoudre. 

Comment passer en mode cortex préfrontal ? 

1. Chuchotez-vous ! (réveillez vos sens et devenez des êtres multisensoriels) : massages, auto-massages

2. Etirez-vous ! Les postures de yoga (asanas) sont comme des détecteurs infrarouge des tentions et de blocages. Un muscle une fois tendu doit passer à sa deuxième phase, la détente, et le tour est joué !

3. Respirez ! Le pranayama ou les techniques de respirations agissant directement sur les échanges gazeuses dans le sang et dans tous le corps agissent sur tout le système incluant le système endocrinien, sanguin, etc. Les pauses à plein ou à vide aident à appréhender les états d'anxiété. La respirations est connectée à nos émotions, une fois maîtrisée elle devient un interrupteur qui coupe des émotions négatives.

4. Concentrez-vous ! Des techniques yoguiques aident à focaliser l'attention et chasser des idées noires. Essayez trataka (concentration sur la flemme d'une bougie) ou observez tout simplement votre souffle.

5.  Méditez ! 

Envie de tester l'atelier "HAPPY HOURS : GESTION DU STRESS" ? N'hésitez pas à me contacter. 

Namasté !

Lisez aussi "Yoga contre le stress physiologique"

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Sur le lâcher prise

De nature assez bavarde et mouvementée, comme le vent, je me prépare mentalement aux 10 jours de méditation vipassana. Mes amis se demandent comment je vais gérer mon énergie débordante... 

Pourquoi sommes-nous tellement obsédés par l'activité ? 

Osho dans son livre "Créativité" fait une jolie distinction entre l'action et l'activité. Question du lexique ? Pas seulement, p.ex. avoir faim et manger c'est une action, grignoter, fumer ou mâcher un chewingum quand on n'a pas faim est une activité... Comment peut-on se détendre quand une force nous pousse toujours à rester actif ? 

Certains vont jusqu'à dire que "Une tête vide et l'atelier du diable", "Bouge, la vie est trop courte"... L'activité devient notre échappatoire, une excuse. Il est tellement difficile de ne rien faire. 

Une volonté d'arrêter les activités et de calmer l'esprit à travers le yoga, la relaxation, la méditation ou autre technique corporelle peut aussi devenir une obsession. Si on se fixe un objectif dans le yoga, on veut arriver quelque part ou à quelque chose, nous sommes en activité. 

L'éloge de la passivité : quand "être creux" devient un compliment

En nous asseyant sur le tapis de yoga, soyons passifs, réceptifs, ouverts. Tout peut arriver si on n'attend rien. Peu importe la posture, restons présents et passifs. Avec une telle attitude pas de question d'échec ni d'impatience. Tilopa le résume "Comme un bambou creux, reposez dans votre corps. Sans donner ni prendre, mettez votre esprit au repos" et tout le reste suit.

"Beach Chairs and White Umbrella" by Sura Nualpradid / www.freedigitalphotos.net

"Stack of Bamboo Cuts" by ponsulak / www.freedigitalphotos.net

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La cuisine des 5 éléments

Que ta nourriture soit ta médecine et ta médecine, ta nourriture.

(Hippocrate)

La médecine chinoise considère l'homme comme une partie intégrale de la nature. Elle distingue 5 éléments de l'univers (bois, feu, terre, métal, eau) dont l'équilibre assure la santé et la longévité. Les cycles de la nature à grande échelle ont lieu à l'intérieur de nos organismes : nous sommes soumis aux mêmes lois. Selon la tradition, manque d'un seul élément, affectera l'harmonie de l'ensemble du système

Chaque aliment représente un élément qui agit différemment sur notre organisme p.ex. les aliments acidifiants (bois) apportent la fraîcheur, tonifient le foie et activent le métabolisme. Cependant, consommés en excès, les produits laitiers, certains fruits p.ex. les fraises, les framboises, l'ananas, ou la viande acidifient le corps et déséquilibrent le fonctionnement de l'estomac et du foie, provoquant des troubles de digestion, d'élimination des toxines et de circulation.  

Vu que la prédominance d'un des éléments provoquera inévitablement un déséquilibre, la cuisine chinoise des 5 éléments tend à équilibrer les plats en y intégrant tous les 5 saveurs. Il n'est pas question du goût des aliments, mais justement de leur action sur notre corps.

Les éléments originels de la nature sont : 

• Bois (ou la saveur acide) ramène de l'énergie vers l'intérieur du corps, il est responsable de la circulation et de l'énergie vitale. En excès il cause des troubles digestifs et l'intoxification de l'organisme, Les framboises, les tomates, le fromage frais, le yaourt, etc. appartiennent à ce groupe
• Feu (ou la saveur amère) agit sur la digestion et le métabolisme.  En excès, il affecte le coeur et provoque la fatigue et l'insomnie (l'eau chaude, le thé vert, le café, la salade, le basilic, etc.)
• Terre (ou la saveur douce, mais pas sucré !) est un élément qui donne le plus de vitalité. La terre agit sur le pancréas et l'estomac. En excès elle impacte la rate et les reins. (la carotte, le chou-fleur, la banane, la poire, les oeufs, le beurre)
• Métal (la saveur piquante) est responsable des poumons et du côlon. En excès il affaiblit le foie. (l'ail, le curry, l'avoine, le riz, le thé à la menthe, la gingembre)
• Eau (la saveur salée) en bonne quantité elle assure un équilibre général de l'organisme, en excès elle agit sur le poids, le métabolisme et affaiblit les reins. (les lentilles, l'eau froide, le poisson, les crevettes, le haricot, le pois cassé)

La maladie du corps commence dans notre assiette.

EN PRATIQUE

RÈGLE 1

En préparant les plats, il faut suivre un ordre des produits ajoutés selon l'ordre des éléments (la terre - doux, métal - piquant, l'eau - salé, bois - acide, feu - amer)

RÈGLE 2

On peut commencer par n'importe quelle saveur, mais suivre l'ordre et terminer sur l'élément qu'on souhaite donner à notre plat.

RÈGLE 3

Attendre 1-2 min avant d'ajouter un autre ingrédient pour que l'élément puisse développer ses qualités.

RÈGLE 4

Manger 3 repas chauds par jour

RÈGLE 5

Utiliser des ingrédients et des aliments de saison, locales, le plus naturels et simple possibles.

Les tableaux des aliments vous permettront de savoir quel aliment représente quel élément. Dès leur achat vous pouvez les trier pour faciliter la tâche pendant la préparation de vos plats.

La cuisine des 5 éléments est une vraie exploration sensorielle et un acte de création qui redonne le goût plus riche et la texture à vos plats, parfois trop plats, qui désormais pétillent sur vos papilles.




“Pink Plumeria Flower” by olovedog at www.freedigitalphotos.net

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L'hygiène quotidienne du yogi

A part de la pratique régulière, quelle est la routine quotidienne secrète des yogis leur permettant de devenir avec le temps une meilleure version d'eux même ? Voici quelques astuces ayurvédiques faciles à mettre en place qui vont bouleverser votre vie !

7h00 du matin, au saut de lit

1. Où est ma gratte-langue ? Ce petit ustensile magique ressemblant à un instrument de torture nous ouvre la journée. Comme son nom composé l'indique, la gratte-langue sert à gratter la langue pour enlever avec quelque gestes précis et rapides toute sorte de bactéries qui durant la nuit se sont confortablement installées dans notre bouche. Sachant que 50% de ces bestioles restent sur la langue et les joues même après le brossage, nous arrivons à attaquer le problème à la racine. Une gratte-langue coûte environ 3-5 €, selon la marque et le matériel. Vous pouvez aussi utiliser une cuillère à café ou le couteau à beurre (le côté non tranchant et sans dents lol)

2. L'huile de coco, le nectar des dieux ! Une cuillère et le bain de bouche naturel commence ! Comme une machine à laver, je mixe et je mélange, je lui fais visiter toutes les recoins, sous la langue, de côtés, l'huile glisse et joue au cache-cache, ça fait un peu de bruit et 10-15 min plus tard je recrache. 

Les résultats ne se font pas attendre longtemps : juste après je me sens réveillée et boostée, Quelque jours après les saignements des gencives sont soulagés et la haleine devient fraîche comme la brise autour du Niagara. Une semaine plus tard une surprise : l'huile de coco blanchit les dents ! A faire et refaire chaque matin ! Cela ne remplace pas le brossage de dents traditionnel !!!

3. L'éponge Loofah (ou Luffa) déclare la guerre au cellulite et aux poiles incarnés ! Sous la douche, ce drôle d'objet (éponge végétale naturelle) nous procure un massage et gommage doux et 100% naturel. Je me sens comme dans un hammam oriental ! Juste moi et Loofah ! 

4. Pas aujourd'hui chéri ! C'est ce que je dis parfois à mon shampoing afin d'espacer le temps entre deux lavages. 

Voici une recette de shampoing sec fait maison, naturel et très efficace qui donne à ma chevelure une belle allure : mélanger 1/3 de maizena ou talc, 1/3 d'argile verte ou blanche et un peu de cannelle ou 5-10 gouttes d'huile essentiel. J'applique la mixture sur les raies et les racines, j'ébouriffe un peu, je brosse les cheveux et comme touche finale je les asperge de kératine ou faute des produits sophistiqués de mélange d'eau et de vinaigre de cidre ou de citron (éclaircit les cheveux au soleil). Une brillance à m'envier :)

5. L'huile de quoi ? Des oeufs de fourmis ! Une fabuleuse découverte pour une véritable "action bikini" ! Adieu les poiles sans passer par la case lumière pulsée et le laser... Efficace, bon marché, facile à utiliser. Appliquer après chaque épilation (au sucre, orientale) et durant 5 jours qui la suivent. 

Programme : douche, massage avec l'éponge Loofah et durant 3-5 min masser des endroits à traiter. 

Les effets ne se font pas attendre ! 

Et vous, avez-vous vos astuces de déesses qui vous embellissent les journées ? 

Voici la fleur qui a fleuri ce matin sur mon balcon, elle aussi m'illumine le quotidien ! 

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La méditation dans le yoga

La méditation n'est pas une pratique détachée du yoga. Patanjali, en remontant à rebours de l'effet à la cause, il a codifié dans les Yoga Sutra les étapes (anga) de cette discipline mystérieuse, Raja yoga (la voie royale) en distinguant 8 piliers de bonne pratique : yama, niyama (les disciplines), asana (postures), pranayama (la maîtrise de souffle), pratyahara (retrait de sens), dharana (la concentration), dhyana (la méditation) menant au samadhi (le nirvana, l'illumination). 

Le 7e membre sur la voie du développement spirituel, Dhyana est souvent traduit par "absorption", "méditation" ou "contemplation". Une concentration où la séparation entre l'observateur et l'observé s'estompe. L'objet fusionne avec le sujet et le sujet s'unit à l'objet.

Il existe différents types de méditation, nous nous concentrerons ici sur la méditation avec et sans support.

La méditation avec support

Les postures maîtrisées, à cette étape le mental est stabilisé grâce à la concentration par exemple sur le souffle. Voici quelques techniques qui nous ramènent spontanément vers les états méditatifs, elles se font toutes les yeux fermés pour une intériorisation profonde.

• Kapalabhati (la petite lumière dans la tête) des petits jets d'expire où l'expiration est très courte, seche et active obtenue par une forte et subite contraction des abdominaux, l'inspiration se fait passivement suite au relâchement du ventre. Pour en savoir plus. 
• Brahmari (le bourdonnement de l'abeille) les oreilles bouchées avec les indexes ou les pouces, à chaque expiration nous émettons le son de bourdon (assez grave) qui par sa vibration effectuera un massage sensoriel. Répéter 20 fois, relâcher les bras, reposer les mains sur les cuisses et observer, écouter, ressentir.
• Anuloma-Viloma (Respiration par paliers) une technique qui exige une parfaite maîtrise du souffle. L'inspiration se fait par paliers en 6 étapes (par chakras : muladhara, svadisthana, manipura, anahata, vishuda, ajna). Entre chaque palier en inspire une quantité égale d'air, en passant par chaque palier (chakra) nous faisons ajvinimudra (geste de jument : contraction anale), l'expiration en visualisant la descente de l'énergie dans l'axe sinon par paliers à rebours (de ajna jusqu'à la base muladhara chakra). A la fin de l'inspiration nous sommes au maximum de nos capacités pulmonaires et à la fin de l'expiration le poumons se vident complètement. Les inspirations et expirations entre les paliers sont égales.

La méditation sans support

Selon les enseignements contemporains de Jean Klein ou Krishnamurti, la méditation est un état de lucidité silencieuse sans aucun support, une attention sans intention, une vigilance paisible où les flux des pensées s'arrêtent. Ils ont indiqué quelques directions de la pratique :

• l'attention à tous ce qui se présente, mais une attention vidée de toute attente, de toute anticipation, de toute projection. Une attention innocente et enfantine. 
• l'observation ouverte, dépourvue de jugement, d'analyse, de tri. Une observation juste de ce qui se manifeste, sans comparaison, conceptualisation ni interprétation. 
• la liberté de sortir du cadre des concepts et "du connu", une perception pure et directe libéré du voile de l'intellect et du conditionnement. D'un seul coup tout devient possible. 

On retrouve ce type de pratique dans le yoga tantrique du Cachemire où chaque posture devient une occasion invitant à la contemplation.

Pour en savoir plus : comparez avec d'autres techniques de méditation. 

Picture "Young Woman In Yog Position" by Paul Gooddy at www.freedigitalphotos.net

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Méditation à volonté pour tous !

Quel type de méditation choisir ?

La méditation depuis quelques temps est sur la bouche de tout le monde. Les magazines en vantent (vendent) les vertus. Il paraît que c'est une nouveauté, comme le petit pain récemment sorti du four, cependant la méditation, en tant que pratique spirituelle, existe depuis des millénaires. 

La méditation zen, bouddhiste, transcendantale, pleine conscience (mindfulness), Vipassana, la voie du yoga... chaque technique présente ses vertus d'introspection, seulement les outils varient. Comment se retrouver dans ce labyrinthe et choisir la pratique qui nous correspond le mieux à cette étape de notre vie? Trop de choix tue le choix ? Nous essayerons d'éclairer un peu le paysage.

La méditation zen
La méditation Vipassana
La voie de yoga
La méditation bouddhiste (Dharma) (dans quelques jours ! )
La méditation en pleine conscience (Mindfulness) (patience ! :)


Picture "Maze" by James Barker at www.freedigitalphotos.net

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Je dis "non" au yoga bikram

Yoga commando-bikram caché dans le tiroir

Quelques séances de yoga-ninja-bikram plus tard, me revoilà... ! Le sourire et l'enthousiasme ont disparu avec ces 3 kilos perdus en si peu de temps... Au début assez ouverte et confiante, mon avis s'est aiguisé. 

Même si au niveau de la respiration et de la tension, je ressens un grand progrès, pareil pour les postures qui tiennent beaucoup mieux, cette troisième fois était la plus éprouvante. Nous avons tenu les postures un peu plus de temps (30-40s lol). Résultat : une tendinite au bras droit... Ce qui ne m'est pas arrivé en 2 ans de ma pratique de hatha yoga, et ça bien qu'on tienne des postures parfois plus d'un quart d'heure...

État des lieux :

Si je n'était pas éliminé du jeu par la tendinite, je profiterais (avec plaisir c'est trop dit...) de cette offre découverte, au moins pour cet effet-sauna impressionnant. Il faut que je voie la vérité de face, avec mon poids mouche, le yoga bikram-commando n'est pas pour moi... Il faut être plus costaud pour en faire ! Une exercice très physique qui n'est pas adaptée à la constitution VATA (vent) ! Je m'évapore et je disparais... (littéralement !). La chaleur rend les muscles plus flexibles d'où mon sur-étirement...

Au moins c'est clair ! La voie de tantra me correspond d'autant mieux...

Lire aussi : Mes premiers pas sous les tropiques de l'île Bikram


Picture "Accident Kid" by Prawny at www.freedigitalphotos.net

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La méditation vipassana "la vision claire"

"Silence, ça pousse...

Vipassana qui signifie en sanscrit "vision claire" est une des techniques de méditation plus anciennes. Elle était enseignée comme une remède universelle aux maux universels. Dans la pratique nous devenons des observateurs, des témoins de tous les phénomènes qui se manifestent aux portes de nos 6 sens (mental compris). 

Selon Bouddha, poser son attention sur un seul objet (p.ex. la flemme d'une bougie) permettait d'entrer dans l'état de calme de de sérénité temporaire, mais ne suffisait pas pour comprendre les causes de souffrances et s'en libérer. Lors de son illumination, il a observé attentivement tous les phénomènes de cause à effet, ce qui a constitué la base réelle de la méditation Vipassana dite méditation de la pleine conscience (à ne pas confondre avec la mindfulness occidentale).

D'après l'enseignement de S.N. Goenka (qui a diffusé la technique dans le monde après 2500 ans de l'oubli), une introduction de 10 jours est nécessaire pour acquérir les bases de la technique.

Coupés du monde, sans portable, sans internet, sans même adresser le mot aux autres, les apprentis commencent leurs journées à 4h du matin et finissent à 21h. La pratique de méditation étalée sur la journée dure 10h, alternée des moment de repos et détente.Chaque soir à 19h un enseignement de S.N. Goenka enregistré sur vidéo permet de comprendre l'expérience vécu pendant la journée.

Le cours requiert un travail difficile et sérieux. La pratique est un véritable entraînement mental. A part d'une réelle faiblesse physique, il n'y a pas de contre-indications à la pratique. Même les futures mamans viennent aux cours pour se reconnecter davantage avec leur corps, être plus à l'écoute durant ces 10 jours de contemplation.

La tradition de la méditation Vipassana étant la plus ancienne, a gardé son principe d’indépendance et d'accessibilité : aucune participation n'est demandée. Les dons se font volontairement. Information et inscriptions : https://www.dhamma.org

Pendant toute la durée de la retraite, il est demandé à chacun le respect des 5 préceptes bouddhistes pour les laïcs. 

1. Je m’engage à ne pas ôter la vie à toute créature vivante. 

2. Je m’engage à ne pas prendre ce qui ne m’est pas donné. 

3. Je m’engage à ne pas avoir d’inconduite sexuelle. 

4. Je m’engage à ne pas mentir ou avoir des paroles grossières. 

5. Je m’engage à ne pas prendre d’intoxicants (alcool ou drogues).

Nous avons eu l'opportunité de participer à une journée de découverte de différentes techniques de méditation au Centre Shivalaya à Marseille. L'introduction à la méditation Vipassana consistait à observer la zone "de moustache" et concentrer tous ses sens sur cet endroit où l'air rentre et sort des narines. "Silence, ça pousse..."



Pour en savoir plus, comparez avec d'autres techniques de méditation. 

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A la découverte de la méditation zen (zazen)

La méditation zen

Zazen est une méditation assise où l'attention est portée sur la posture, la position des pieds, des mains, la respiration et le flux changeant des pensées. La pratique paraît à première vue très stricte et rigide.

La posture est une des bases de la pratique. Crisper le corps en essayant de le mettre dans un moule immobile trop rigide nous éjectera vite de la pratique. La détente et une vigilance se mélangent. Le bassin surélevé, les genoux au sol, la jambe droite au périnée, l'autre devant avec la cheville touchant la terre.

La respiration constitue un autre pilier du zazen. Appelé "Anapanasati" elle surgit naturellement de la posture correcte. L'expiration est longue, profonde et active, elle atteint le bas ventre et l'inspiration se fait en passivité et détente. Ce type de respiration est souvent comparé au meuglement de vache.

La pratique régulière de la méditation zazen calme le vagabondage des pensées, rend l'esprit claire et stable, comme la surface d'un lac le matin au réveil du soleil. Zen consiste à s'asseoir tout simplement, dans une attitude de grande concentration. C'est tout et c'est en même tant énorme.

L'état d'esprit zen laisse passer les pensées comme des nuages dans le ciel, sans s'y attacher, sans s'y opposer. Les manifestations du mental naissent, passent et disparaissent en silence. Cet état d'esprit pur découle naturellement de la concentration et de la contemplation de la posture et de la respiration.

Si vous comprenez que zazen est la grande porte de la loi, vous serez semblables au dragon pénétrant dans l'eau ou au tigre retrouvant ses forêts profondes. (Maître Dogen XIII siècle)

La méditation zen paraît et réellement est difficile, mais pratiquée quotidiennement s'avère très efficace pour le développement de l'intuition et l'élargissement de la conscience. Elle n'a pas de but concret, juste une présence vigilante à ce qui est.

Pour en savoir plus, comparez avec d'autres techniques de méditation.


“Woman Meditating Against Ancient Temple” by Sira Anamwong / www.freedigitalphotos.net

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J'ai essayé le hot yoga (Bikram)...

Comment peut-on donner son opinion sans jamais essayer, toucher, goûter ? L'avis qu'on se fait en regardant de l'extérieur ou en écoutant les témoignages des autres sont ils justes pour qu'on les adopte et considère comme les nôtres ?

Plusieurs fois les élèves m'ont demandé ce que je pensais de yoga bikram. Une tirade de "pour" et de "contre" me venait à l'esprit, pourtant sans essayer qu'est-ce qu'on en sait réellement ? Et me voilà sous une lampe chauffante comme un poussin de Pâques pour un cours de yoga bikram. 

Première séance

Les conseils de bienvenu : respecter ses limites, ne pas hésiter à s'arrêter si on voit que le corps lâche (tâches noires devant les yeux, comme premiers signes de l'évanouissement, douleur dans la poitrine, troubles de respiration, etc.), ne pas quitter la salle pour autant. Dans la salle (chaude déjà), j'écoute des conversation de mes co-yogis qui paraissent aguerris dans la pratique du hot yoga. Âge moyen 40 ans. Forme : moyenne. Ils discutent sur les tendinites et les blessures que les autres se sont fait en pratiquant... mhm, intéressant...

La prof rentre, remonte la température à 40°C et on commence. Des enchaînements des postures débout (les plus difficiles je trouve), assis, allongés, flexions vers tous les sens. La pratique est intense, complète (au niveau physique), moi qui ne transpire presque jamais, je commence à sentir un léger glissement, mes co-voyageurs paraissent passer déjà sous une cascade, ce qui assurément rafraîchit la peau. Durant tout le cours on fixe notre reflet dans le miroir en essayant faire de notre mieux. L'analyse mentale se limite au stricte minimum. La prof ne montre pas de postures, mais les décrit minutieusement en parlant très vite. Le niveau des postures est assez élevé, ce qui n'empêche pas pour autant d'essayer.

État des lieux après le premier cours : je n'ai pas envie d'y retourner ! Il faut être fou pour le faire ! Pourtant je m'inscris au cours suivant...

Séance suivante

Deux jours plus tard me revoilà sur l'île Bikram, sous le soleil artificiel du tropique... Avec une masque de l'huile de coco sur les cheveux... Quoi? Il faut profiter de l'effet hammam. Les postures se répètent à chaque cours, on constate de suite la progression. Le corps s'adapte plus vite aux conditions extrêmes. La prof connaît tous les prénoms et rien ne lui échappe pour rajuster la position. J'adapte un peu les postures et parfois au lieu de finir les asana les bras au dessus de la tête, je le fais de côté pour soulager la pression artérielle et ça change tout ! Je suis à 80% de mes capacités. Je ne repousse pas mes limites, mais je fais de mon mieux. La chaleur et la manque de connexion avec les ressentis de son corps et d'intériorisation peuvent provoquer des blessures.

État des lieux : 
Je commence à comprendre pourquoi les salles de bikram yoga proposent des cours de découverte. C'est sûr qu'il faut essayer plusieurs fois pour se convaincre et ne pas rester bloqué sur la première impression (atroce?). La peau toute douce, les cheveux de rêve... J'ai un abonnement illimité pendant 1 mois, je vais en profiter.

Troisième essai

Même si l'enchaînement des postures de bikram yoga reste fixe (26 asanas pour 1h30 de cours), chaque séance est différente. Tout dépend de la sensibilité et de la personnalité de professeur. Même si au niveau de la respiration et de la tension, je ressens un grand progrès, pareil pour les postures qui tiennent beaucoup mieux, cette troisième fois était la plus éprouvante. Nous avons tenu les postures un peu plus de temps.

Résultat : une tendinite au bras...

Mon opinion ? Le voilà... Certains peuvent être un peu déçus car l'avis n'est toujours pas tranchant...

POUR :

• la peau comme neuve grâce à la température élevée permettant la transpiration impressionnante comme dans un sauna (réellement)
• la panoplie des postures qu'on répète 2 fois, active toutes les parties de corps et tous les muscles
• de nouvelles façons de prise des postures 
• les muscles sont réchauffés et le travail se fait en profondeur
• l'activité physique très intense... pour tous ceux qui cherchent un dépassement de soi et des exercices qui travaillent toutes les zones musculaires, des sportifs aguerris.

CONTRE :

• très intense dans des conditions extrêmes (envie de vomir en buvant de l'eau, risques d'évanouissement)
• la température élevée déconseillée aux personnes souffrant de troubles cardiaques
• les bras soulevés au dessus de la tête dans le grand nombre de postures = plus d'effort pour le coeur et dans mon cas la tendinite
• manque de relaxation finale limite le cours à l'activité physique
• rythme effréné des enchaînement ne permet pas l'intériorisation, interdit de fermer les yeux 
• à la fin de cours je me sens vidée, mais pas détendue

Lire aussi : Je dis "adieu" au yoga bikram

MITIGE :

• le miroir... tous les sens sont tournés vers l'extérieur
• pas de temps pour réellement écouter son corps et ses ressentis (peut-être c'est même mieux, sinon on explose :) )
• le yoga très physique pour de vrais "guerriers" et "yogi-ninjas", avec mes 45kg je ne suis pas si sûre que ce soit pour moi

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Shankaprakshalana en pratique : un jour de vie des yoginis

ACT 1 "Et on boit et reboit et on reboit encore..."

Nous avons préparé 8 litres d'eau (2 cuillères à café de sel d'Himalaya par litre d'eau portée à l'ébullition). Entre temps le Kitchari (mélange de riz blanc et de lentilles corail avec le ghee) mijotait sur le feu doux. Et l'aventure commence. 

Dans le port d'Amsterdam, y'a des marins qui boivent, et qui boivent et reboivent et qui reboivent encore, ils boivent à la santé..." 

2 verres d'eau salé suivis de postures dynamiques qui sont censées ouvrir les sphincters et ramener l'eau vers l'intestin. Et ainsi de suite...

Dans le port d'Amsterdam y'a des marins qui dansent (...) et ils tournent et ils dansent, comme des soleils crachés, dans le son déchiré, d'un accordéon rance, ils se tordent le cou pour mieux s'entendre rire...

Au début nous rigolons, l'ambiance est cool et détendue, mais elle se densifie peu à peu après chaque verre... 

 ... jusqu'à ce que tout à coup l'accordéon expire...

Et là, après 6 verres le moment arrive...

Alors d'un geste grave, alors d'un  regarde fier, ils ramène leur batave, jusqu'en pleine lumière...

ACT 2 "So don't stop me now..." 

On boit, on fait des postures et la course commence. Aucune gène. Les glaces sont brisées. Rien ne peut nous arrêter. L'humour revient.
Le lâcher prise gagne et même le goût salé ne nous dérange plus. 

I feel alive and the world it's turning inside out!
(Je me sens vivante et je vais retourner le monde à l'envers)

I'm floating around in ecstasy  (Je flote autour en extase)

So don't stop me now don't stop me (Alors ne m'arrête pas !)

'Cause I'm having a good time having a good time - (Parce que je m'amuse bien...)

Nous nous croisons dans le couloir et un rouleau de papier plus tard...

ACT 3 On écoute le silence...

Allongées sur les tapis de yoga, couvertes jusqu'au bout de nez nous plongeons dans le silence... Nous glissons doucement dans une relaxation profonde veillant à ne pas nous endormir pour autant.

Un peu de théorie sur le nettoyage intestinal...

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Shankaprakshalana (Hydrothérapie du côlon)

Shankaprakshalana ou le cycle d'eau

Ce nettoyage yoguique évacue les impuretés du système digestif de la bouche jusqu'à l'anus. Un petit jeûne la veille s'impose sinon au moins passez-vous de dîner. Ne buvez ni thé ni café, et bien sûr pas d'alcool. Nous commençons tôt le matin (vers 8h30), l'estomac vide (même pas un verre d'eau). La pratique doit être accompagné par quelqu'un qui l'a déjà expérimentée. (Merci Karine B. !) L'explication des postures, le soutien moral et un certain coaching s'avèrent nécessaires.

Pratique :

1. Préchauffer 3-4 litres d'eau par personne et rajoutez 2 cuillères à café (moins si tension artérielle) de sel rose d'Himalaya (ou autre) par litre, l'eau chaude (38-40°C) passe beaucoup mieux que l'eau tiède, même au niveau du goût
2. Remplir verre et boire vite (comme un jus)
3. Faire une série de 5 postures (chaque posture 8 fois minimum : tadasana, demie-lune, torsion du buste sur des côtés, triyak bhujangasana, accroupis on masse le ventre avec ses cuisses)
   
4. Après 3-4 verres aller aux toilettes. Si rien ne se passe, essayer Ashvini Mudra (contraction anale) qui stimule la péristaltique des intestins.
5. Alterner : verre d'eau, série de postures, course aux toilettes et Ajvini Mudra durant toute la pratique jusqu'à ce que l'eau évacuée devient claire, sans éléments solides. 
6. Pour conclure un dernier verre d'eau pour nettoyer l'estomac avec Kunjal (vomissement qui relâche le ventre).  C'est une partie la plus facile, comme l'envie de vomir est assez présente pendant toute la pratique.
7. Terminer avec Jala neti (nettoyage de nez et de sinus avec de l'eau salée). 

Détente :

• S'allonger en se couvrant bien durant 45 min. Veiller à ne pas se rendormir. Si l'envie d'aller aux toilettes vient, n'hésitez pas:) 

Le repas : 

• Après la pause, vous allez manger la préparation composée de riz blanc, lentilles corail et ghee (beurre clarifié) qui mettra en marche le système digestif et créera la protection pour l'intestin. 
• Ne buvez que 3-4h après ce repas (l'eau tiède).

Le reste de la journée :

• Reposez-vous ! Passez le reste de la journée en mode cocooning. 

Et après ? 

• Pendant 2 semaines (ou plus), qui suivent, évitons surtout : du chocolat et du cacao, des fruits et des jus, de l'ail, de l'oignon, des épices fortes, du café, du thé, des boissons gazeuses, de l'alcool, du poisson, de la viande, des produits en conserves, des œufs, de la volaille, du miel et du sucre, des crudités. 
• La nourriture doit être simple, bio et bien cuite à vapeur ou à l'eau. Les repas composés de légumes de saison. Les soupes veloutés au dîner.
• Rompre le régime trop tôt risque de provoquer des troubles digestifs, migraines, constipation et influencer notre état général.

Et en pratique ? Témoignages. 

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Yoga et colère

Attention ! Le yogin en colère ! 

"Ca existe ?" - demanderez-vous. Pour la majorité d'entre nous le yoga rime avec la tranquillité, la paix, le calme intérieur. Les techniques de pranayama  (maîtrise de souffle) agissent directement sur le système nerveux et hormonal permettant un équilibre non seulement physiologique (l'homéostasie), mais aussi psychique (l'ataraxie). Le yoga nous aide alors à gérer (digérer?) beaucoup mieux nos émotions dues aux situations de stress. 

Les postures (asanas) mettent notre corps à dure épreuve. Lui aussi il s'habitue et s'adapte d'autant plus facilement aux contraintes du quotidien. Par conséquent, chez un pratiquant régulier du yoga, la réaction en chaîne du stress physiologique tarde un peu plus à se déclencher. 

Les émotions extrêmes s'avèrent très révélatrices. Lorsqu'un beau jour nous avons la chance (oui, la chance !) de péter les plombs, c'est justement à cet instant que nous pouvons ressentir un frémissement et une cumulation de l'énergie. 

Nous quittons le piédestal où nous nous sommes confortablement installés avec un corbeille de sentiments "purs", "dignes" et "positifs". Nous "puons" et "crachons" la haine.

Essayer de transformer immédiatement cette furie en sentiment d'amour ou de compassion est comme si on demandait aux Playmobils de plier les coudes, ça sert à rien. A cet instant, en essayant de mettre un filtre de tri sur nos ressentis, nous violentons la réalité en essayant de la changer. Aller à la sensation brute et immédiate, regarder cette colère droit dans les yeux l'amortit. 

Arrêtons de trier et de culpabiliser ! Être yogin ne signifie pas devenir un roi de refoulement aseptisé, parfumé à la fleur de lotus. C'est surtout être spontané, accueillir chaque émotion comme une manifestation de notre nature intérieure et ne pas se laisser encadrer dans les schémas. Finalement, la confiance en soi gagnée sur le tapis de yoga nous apprend à ne pas se laisser marcher sur les pieds. 

"Je ne te reconnais pas" - voici la preuve que vous avez réussi à sortir du cadre :)

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