Comment bien choisir son bol chantant ?

Mon bol chantant

Je n'oublierai jamais mon premier cours de yoga lors duquel j'ai entendu pour la première fois la vibration du bol chantant. Envoûtant et énigmatique comme un chant d'une sirène de mer qui procure un "massage sonore" de tout le corps. Je suis tombée sous le charme de cette vibration continue et je savais qu'un jour ou l'autre j'aurai moi aussi mon propre bol qui me fera vibrer. 

Comment bien choisir son bol chantant ? 

On dit que ce n'est pas vous qui le choisissez, mais plutôt c'est lui qui vous attend et vous vous reconnaissez. Vous devez être en parfaite harmonie. Comme il faut d'abord embrasser plusieurs crapauds avant de trouver son prince charmant, de même, trouver LE bol chantant qui vous correspond exige du temps et de la patience. 

Le premier critère de choix est justement son son (au moment de frapper avec une mailloche) et son harmonique (chant propre du bol quand on le fait résonner). Il peut être grave ou aigu, dépendant de vos goût et préférences. Moi, j'ai choisi un peu plus grave, il me calme. Le son harmonique est un peu plus aigu, parfois peut devenir dérangeant, donc faites chanter votre bol avant d'acheter, écoutez-le d'abord avec votre oreille, après ressentez-le avec tout votre corps, car il peut résulter trop aigre ou dérangeant, trop dynamisant ou énervant, ce qui au lieu de recentrer et de vous emporter, vous déboussolera.

Intériorisez vous et prêtez attention aux impressions, associations, ressentis et couleurs que le son de bol vous ramène à l'esprit. Ressentez le résonner dans votre main. Le choix d'un bol chantant est très individuel et personnel. Le même son peut être agréable pour certaines personnes et agiter d'autres. Si le bol est fait pour vous, son son vous apportera un bien-être et la paix intérieure. Dans le cas contraire, si vous hésitez, comme disait une de mes amis : "S'il y a un doute, il n'y a pas de doute : ce n'est pas le bon !" 

Afin de faire résonner un bol chantant il faut le tenir dans la main ouverte. Si vous avez des petites mains comme moi, ne dépassez pas 15 cm. Ne choisissez pas non plus de bols trop petits, ses bordures sont plus épaisses, du coup ils sont plus difficiles à faire résonner. Après tout à vous de voir, c'est un choix très subjectif.

Où le trouver ? 

En ligne :
www.escalesensorielle.com/ - j'y ai trouvé mon bonheur, livraison au point de relais lente (1 semaine)
http://www.bol-chantant.fr/ - on peut écouter le son
http://www.natureetdecouvertes.com/ - pas d'enregistrements, essayez directement au magasin

Magasins à Marseille : 

Orientissimo, 156, La Canebière, 13001 Marseille
Dharma, 10 Rue Pavillon, 13001 Marseille
Sciences Parallèles, 164 Rue de Rome, 13006 Marseille

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Dis-moi comment tu respires et je te dirais qui tu es...

Que faut-il faire pour garder une bonne santé et vitalité pour plus longtemps ? 'Faire du sport, boire 1,5l d'eau par jour, manger bio, être optimiste ..." - répondez-vous. Tout cela est vrai, mais il existe une source d'énergie primordiale qui nous protège de la griffe aiguisée du temps : notre respiration.

"Seulement les amoureux peuvent vivre avec de l'air" - rétorquez-vous. Tombez amoureux de la respiration ! 

Enfin, combien de temps pourriez-vous survivre sans respirer ? Je vois déjà se créer une image dans vos têtes de filmes genre Apollo 13, Gravity, Star Treck, Star Wars. Je vous donne entre 20 s et au maximum 4  min pour un peu plus avancés. Nous ne nous en rendons pas compte, mais c'est la respiration qui s'avère primordiale pour le fonctionnement de notre organisme. Nous commençons notre vie avec une inspiration et la terminons avec une expiration. 

La respiration saccadée, rythme irrégulier, nous n'utilisons pas tout le potentiel de nos poumons. Le yoga nous réapprend la respiration abdominal par le nez, si naturelle pour des nouveau-nés, mais perdu par les adultes. Le souffle calé au mouvement oxygène le cerveau, calme l'esprit, nourrit les muscles ce qui prévient les blessures et les lésions.

Le yoga sans le pranayama (maîtrise de souffle) serait comme une soupe sans sel, comme laver ses cheveux sans shampoing. Vous pouvez vous en passer au début, mais vous vous rendez vite compte que quelque chose manque. La respiration est un outil important dans le yoga qui vous assurera un passage de la simple pratique à la maîtrise.

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Mula bandha, c'est quoi au juste ?

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Mettez en place mula bandha, facile à dire, un plus compliqué à faire. C'est quoi au juste ce mula bandha ? Non ce n'est pas la bande de moules, comme quelqu'un a suggéré :) "Banda" en sanskrit signifie verrou, on peut deviner donc qu'il faudra contracter une partie de notre corps. Laquelle ? A vous de jouer !

Quelle partie il faut serrer pour supporter les contretemps, problèmes, passer la période difficile ? Ouiiiiii... les fesses!!!! Et il s'agit plus exactement de la périnée. J'entends déjà les voix de protestation des hommes... Bonne nouvelle est que vous, mes chers messieurs, vous aussi vous avez une périnée !!! 

Pour trouver cet endroit secret, ils existent quelques méthodes comme :

• exercice "stop-pipi" où vous contrôlez le flux d'urine
• placer une serviette roulée entre les cuisses, vous contractez les muscles de plancher pelvien pour localiser l'endroit

A quoi ça sert de "serrer les fesses" quand nous faisons du yoga ?

Les postures de yoga exigent parfois un grand effort (voir aussi Le yoga change notre cerveau), par la contraction continue du plancher pelvien nous "bouchons" la sortie de l'énergie apana (force d'excrétion), ce qui nous aide à tenir la posture stable. Nous dépassons et transcendons notre corps physique, qui a des limites, et nous nous connectons à la source de l'énergie intérieure. Les muscles de périnée sont connectés directement au système nerveux centrale et la moelle épinière, en conséquence leur contraction revitalise et renforce le corps. 

Verrouillez votre mula bandha et bonne pratique !

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Un petit conte philosophique sur le lâcher prise

Tranxu, le grand sage chinois, écrivait : 
"Lorsque l'archer vise la cible pour son plaisir, il dispose de toutes ses capacités; lorsqu'il vise la cible en vue d'obtenir une boucle de bronze, il est déjà nerveux; lorsqu'il cherche à obtenir le prix en or, il devient aveugle, il voit deux cibles, il n'est plus lui-même. Sa compétence n'a pas diminué, simplement il est divisé par le prix qu'il cherche à obtenir. Il pense plus à gagner qu'à atteindre la cible et le besoin de gagner le vide de son pouvoir." 

Source : Lâcher prise, R. Poletti et B. Dobbs, Edition Juvenance, 1998

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Invitation à la découverte du yoga du rire

Je suis plutôt pour la pratique traditionnelle du yoga, pourtant, je reste ouverte aux différentes techniques qui peuvent être utiles dans la pratique personnelle ainsi que dans l'enseignement. 

Quelqu'un s'anime pour découvrir le yoga du rire ? 

Voici un cours proposé par STUDYO à Marseille auquel je compte participer

Cours de Yoga du rire

samedi 8 février de 11h00 à 12h00

Venez vous lâcher et rire à plein poumons avec nous!

Rire en continu pendant 20 minutes a des effets reconnus scientifiquement sur l'organisme : augmentation des défenses immunitaires, stimulation des endorphines ( hormones du plaisir) et amélioration notable de l'humeur.

tarif : 10€

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Le yoga contre le stress physiologique

Pensant au yoga, certains croient qu'il ont à voir avec une activité douce, zen et agréable : une détente par ici, une petite posture par là. Selon l'âge, on ne se trouve pas encore ou plus prêts à prendre notre santé et bien être entre les mains. Les adultes expliquent d'avoir préférence pour les sports plus actifs: surfing, zumba, danse africaine, salsa. Les seniors se trouvent trop vieux devant les postures contortionnistes, pas assez souples, trop malades. Quant aux enfants ou bébés, on ne voit pas l'interêt, sauf si les problèmes comportementaux ou de concentration s'accentuent.

Saviez vous que la pratique du yoga change à jamais notre cerveau ?

Les plus recentes études en neurolobiologie confirment l'influence positive de yoga et de la méditation sur notre santé physique et psychologique. Grâce au 10 ans de recherches cliniques dédiées au yoga et à la méditation, Sat Bir Singh Khalsa, doctorant en Médecine de Harvard Medical School à Brigham, l'instructeur certifié de Kundalini Yoga et Directeur de Recherche de l'Institut de Recherche de Kundalini, dans son livre Your Brain on Yoga (Ton cerveau , nous présente une compilation de preuves scientifiques concernant l'impact de la pratique de cette discipline ancestrale sur le fonctionnement de notre cerveau et en générale sur notre vie. L'auteur démontre comment la pratique regulière du yoga peut reduire la tention arterielle, augmenter la puissance respiratoire et traiter l'anxieté, le stress, la dépression ou l'insomnie.

Patanjali, Bouddha et de nombreux yogis nous dechifraient des recettes de l'immortalité, de non-souffle, le contrôle de nos états d'âme qui frôlait au délire, pourtant les études scientifiques le confirment. Il paraît incroyable comment la position de guerrier (virabrasana) ou de corbeau (kakasana) puissent s’avérer si puissantes, mais ce n'est pas une magie. C'est la neurobiologie. 

Cela peut sembler aussi profond qu'évident : tes actes et tes pensées changent la composition physique et chimique de ton cerveau. Un simple changement de posture, ralentissement volontaire de rythme respiratoire, relachement de tensions de muscles de visage, peuvent influencer l'activité de ton cerveau. Transitoire au début, grâce à la pratique regulière, ce changement gagne en durabilité.

Comment des gens qui se plient comme des bretzels agissent sur leurs cerveaux ?

Opinion personnelle à débattre

Première année de ma pratique avancée et régulière était un peu chaotique : la lutte permanente avec le corps peu flexible qui ne voulait ou ne pouvait pas coopérer, cette petite voix dans la tête qui chuchotait "Tu triches, tu ajustes les postures..." et le cri de détresse "ça suffiiiiiiiiiiiiiiit !!!!!!!!!" muet et provenant du plus profond des profondeur de mon être. N'ayons pas peur de l'avouer : les postures de yoga, le changement de rythme de respiration (pauses à plein, vide, etc.) provoquent un "stress" permanent.

Les muscles qui tremblent, le corps trompé de sueur (ah oui, on transpire dans le yoga! Merci mula bandha), ton cerveau essaie de résoudre le problème de discomfort en provoquant la sensation de contrariété, stress physiologique, en activant le dialogue entre le cortex (analyse de danger) et plus émotionnel système limbique, c'est le moment où vous vous dites : "Je n'en peux plus!!!!!!!" qui frôle à la panique. Du coup, cette anxiété aggrave le stress et le cercle vicieux se referme : plus longtemps vous rester dans la position, plus vous sentez le discomfort, votre corps envoie au cerveau les messages de SOS, le cerveau répond avec le stress qui à son tour bloque et crispe le corps en provoquant d'autant plus de tension et de douleur.

Selon les neurobiologistes, peu importe la source de l'anxiété ou l'intensité de tes pensées (chasser un tigre, passer un examen, divorce, posture de lotus) , le cerveau connaît seulement une réponse aux situations difficiles et il active toujours les mêmes zones.

L'enjeu est de garder la respiration lente et calme, le lâcher prise malgré tout. On trompe notre cerveau donnant un message : "Tout va bien, tu n'est pas en train de mourir", "Même si cela fait déjà 2 min que tu restes en pause à vide, ce n'est pas grave, continue comme ça". D'après mes expériences le yoga fonctionne non parce que les postures sont relaxantes, mais parce que nous apprenons à "gérer" le stress physiologique : nous répondons différemment au positions inconfortables et stressantes. C'est en restant calme et zen, en sachant relâcher toutes les tensions au moment ou le corps est à ses limites que le vrai travail de yoga déploie ses bienfaits neurophysiologiques. Nous ne pouvons pas contrôler le stress physiologique, mais nous pouvons décider de notre réponse et au lieu de s'affoler, accepter la contrainte. Cette résilience ou acceptation diminuera le stress et nous amènera à trouver un confort dans la posture.

Bref : Nous choisissons la voie du calme en tant que la réponse à l'analyse situationnelle de notre cerveau. 

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Combattre le rhume et les bronchites naturellement

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Cette année l'hiver tarde à s'installer, un jour le soleil, l'autre jour la pluie. Les virus n'attendent que leur petits cinq minutes de gloire pour passer à l'attaque. Conséquence ? Des rhumes, bronchites, grippe, angine, asthme qui s'aggrave... Rudolph, le petit renne au nez rouge était mignon, par contre nous, dès que le rhume apparaît, notre nez se transforme en chutes Niagara, les yeux gonflent et du coup on est loin d'être "mignon" et comme dans la chanson de Stromae on passe de formidable à fort-MINABLE.

Mais la solution miracle existe... Simple, efficace et amusante, à la portée de tous et à tout âge.

Kapâlabhâti Kapâla - crâne / bhâti - brille ou Nettoyage de crâne. Le nom désigne l'exercice de kriya (nettoyage) consistant à nettoyer les canaux nasaux et poumons.

Bienfaits : Kâpalabhâti nettoie le système respiratoire, le sinus et les bronches. La technique aide à soigner l'asthme (même jusqu'à sa totale guérison) ainsi que de petites bronchites chroniques, prévient le tuberculose, soulage le rhumes et les allergies. Il est bénéfique pour les personnes qui ont arrêtée de fumer (élimine les résidus et les allergènes de poumons). Par l'élimination du bioxyde de carbone, c'est une technique par excellence pour accroître l'oxygénation de l'organisme dans sa totalité, revitaliser le corps et recharger ses batteries, ainsi qu'améliorer la concentration et la clarté d'esprit.

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Posture assise (en tailleur, demi-lotus ou lotus), les genoux se trouvent au-dessous de niveau des hanches, le dos droit, la colonne vertébrale qui s'érige vers le ciel, le menton légèrement reculé ce qui favorise alignement du sommet de la tête et la base de la colonne vertébrale. Posture droite, mais détendue.

Les mains reposées sur les cuisses ou genoux en Jnâna mudrâ ou Chin mudrâ.

Jnâna mudrâ - geste de connaissance, l'extrémité de l'index touche la base du pouce  (la première phalange) et le pouce exerce une petite pression sur l'ongle de l'index. Les autres doigts restent tendus. La paume de main est tournée vers le ciel.

Chin mudrâ -  Jnanâ mudrâ avec la paume de main tournée vers la terre.

Technique : On fait une série d’expirations sèches, bruyantes et courtes, toujours par le nez (comme si on se "mouchait" par des petites expirations saccadées). Ces jets d'expire se font activement par la contraction subite de muscles abdominaux (le ventre rentre) qui fait remonter le diaphragme et repousser l'air de poumons. On ne perçoit aucun mouvement de la poitrine.

L'inspiration se fait passivement d’une manière automatique suite à un relâchement des muscles abdominaux permettant au diaphragme de descendre dans la cavité abdominale et permet à l'air d'entrer.

Kapâlabhâti est une technique de respiration dans laquelle l'expiration est primordiale (contraction active de muscles provoque l'expulsion subite de l'air par le nez), tandis que l'inspiration se réalise d'une manière automatique et passive par le relâchement des muscles de ventre. Concentrez-vous seulement sur ces expirations, l'une après l'autre. 

Pratique : Avant tout, mouchez-vous pour éviter toute sorte de surprises. Commencez par une série de 10 jets d'expire, arrêtez-vous et reprenez une longue inspiration et garder précieusement cet air, sans inspirer ni expirer. Vous êtes suroxygénés, donc ne vous crispez ni affolez pas. Durant cette petite pause, observez et ressentez les bienfaits de la pratique. 

Quand vous le souhaitez, reprenez l'exercice et répétez encore 2 fois la série de 10 expirations suivies de pauses. Ne jugez pas, concentrez-vous juste sur les sensations de votre corps. Vous pouvez ressentir de petits balancements de votre corps, laissez-vous faire. Observez tout simplement. Au fur et à mesure que vous progresser dans la technique, vous pouvez prolonger le temps de l'exercice à 2-3 min. par série.

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