Je dis "non" au yoga bikram

Yoga commando-bikram caché dans le tiroir

Quelques séances de yoga-ninja-bikram plus tard, me revoilà... ! Le sourire et l'enthousiasme ont disparu avec ces 3 kilos perdus en si peu de temps... Au début assez ouverte et confiante, mon avis s'est aiguisé. 

Même si au niveau de la respiration et de la tension, je ressens un grand progrès, pareil pour les postures qui tiennent beaucoup mieux, cette troisième fois était la plus éprouvante. Nous avons tenu les postures un peu plus de temps (30-40s lol). Résultat : une tendinite au bras droit... Ce qui ne m'est pas arrivé en 2 ans de ma pratique de hatha yoga, et ça bien qu'on tienne des postures parfois plus d'un quart d'heure...

État des lieux :

Si je n'était pas éliminé du jeu par la tendinite, je profiterais (avec plaisir c'est trop dit...) de cette offre découverte, au moins pour cet effet-sauna impressionnant. Il faut que je voie la vérité de face, avec mon poids mouche, le yoga bikram-commando n'est pas pour moi... Il faut être plus costaud pour en faire ! Une exercice très physique qui n'est pas adaptée à la constitution VATA (vent) ! Je m'évapore et je disparais... (littéralement !). La chaleur rend les muscles plus flexibles d'où mon sur-étirement...

Au moins c'est clair ! La voie de tantra me correspond d'autant mieux...

Lire aussi : Mes premiers pas sous les tropiques de l'île Bikram


Picture "Accident Kid" by Prawny at www.freedigitalphotos.net

Plus d'infos »

La méditation vipassana "la vision claire"

"Silence, ça pousse...

Vipassana qui signifie en sanscrit "vision claire" est une des techniques de méditation plus anciennes. Elle était enseignée comme une remède universelle aux maux universels. Dans la pratique nous devenons des observateurs, des témoins de tous les phénomènes qui se manifestent aux portes de nos 6 sens (mental compris). 

Selon Bouddha, poser son attention sur un seul objet (p.ex. la flemme d'une bougie) permettait d'entrer dans l'état de calme de de sérénité temporaire, mais ne suffisait pas pour comprendre les causes de souffrances et s'en libérer. Lors de son illumination, il a observé attentivement tous les phénomènes de cause à effet, ce qui a constitué la base réelle de la méditation Vipassana dite méditation de la pleine conscience (à ne pas confondre avec la mindfulness occidentale).

D'après l'enseignement de S.N. Goenka (qui a diffusé la technique dans le monde après 2500 ans de l'oubli), une introduction de 10 jours est nécessaire pour acquérir les bases de la technique.

Coupés du monde, sans portable, sans internet, sans même adresser le mot aux autres, les apprentis commencent leurs journées à 4h du matin et finissent à 21h. La pratique de méditation étalée sur la journée dure 10h, alternée des moment de repos et détente.Chaque soir à 19h un enseignement de S.N. Goenka enregistré sur vidéo permet de comprendre l'expérience vécu pendant la journée.

Le cours requiert un travail difficile et sérieux. La pratique est un véritable entraînement mental. A part d'une réelle faiblesse physique, il n'y a pas de contre-indications à la pratique. Même les futures mamans viennent aux cours pour se reconnecter davantage avec leur corps, être plus à l'écoute durant ces 10 jours de contemplation.

La tradition de la méditation Vipassana étant la plus ancienne, a gardé son principe d’indépendance et d'accessibilité : aucune participation n'est demandée. Les dons se font volontairement. Information et inscriptions : https://www.dhamma.org

Pendant toute la durée de la retraite, il est demandé à chacun le respect des 5 préceptes bouddhistes pour les laïcs. 

1. Je m’engage à ne pas ôter la vie à toute créature vivante. 

2. Je m’engage à ne pas prendre ce qui ne m’est pas donné. 

3. Je m’engage à ne pas avoir d’inconduite sexuelle. 

4. Je m’engage à ne pas mentir ou avoir des paroles grossières. 

5. Je m’engage à ne pas prendre d’intoxicants (alcool ou drogues).

Nous avons eu l'opportunité de participer à une journée de découverte de différentes techniques de méditation au Centre Shivalaya à Marseille. L'introduction à la méditation Vipassana consistait à observer la zone "de moustache" et concentrer tous ses sens sur cet endroit où l'air rentre et sort des narines. "Silence, ça pousse..."



Pour en savoir plus, comparez avec d'autres techniques de méditation. 

Plus d'infos »

A la découverte de la méditation zen (zazen)

La méditation zen

Zazen est une méditation assise où l'attention est portée sur la posture, la position des pieds, des mains, la respiration et le flux changeant des pensées. La pratique paraît à première vue très stricte et rigide.

La posture est une des bases de la pratique. Crisper le corps en essayant de le mettre dans un moule immobile trop rigide nous éjectera vite de la pratique. La détente et une vigilance se mélangent. Le bassin surélevé, les genoux au sol, la jambe droite au périnée, l'autre devant avec la cheville touchant la terre.

La respiration constitue un autre pilier du zazen. Appelé "Anapanasati" elle surgit naturellement de la posture correcte. L'expiration est longue, profonde et active, elle atteint le bas ventre et l'inspiration se fait en passivité et détente. Ce type de respiration est souvent comparé au meuglement de vache.

La pratique régulière de la méditation zazen calme le vagabondage des pensées, rend l'esprit claire et stable, comme la surface d'un lac le matin au réveil du soleil. Zen consiste à s'asseoir tout simplement, dans une attitude de grande concentration. C'est tout et c'est en même tant énorme.

L'état d'esprit zen laisse passer les pensées comme des nuages dans le ciel, sans s'y attacher, sans s'y opposer. Les manifestations du mental naissent, passent et disparaissent en silence. Cet état d'esprit pur découle naturellement de la concentration et de la contemplation de la posture et de la respiration.

Si vous comprenez que zazen est la grande porte de la loi, vous serez semblables au dragon pénétrant dans l'eau ou au tigre retrouvant ses forêts profondes. (Maître Dogen XIII siècle)

La méditation zen paraît et réellement est difficile, mais pratiquée quotidiennement s'avère très efficace pour le développement de l'intuition et l'élargissement de la conscience. Elle n'a pas de but concret, juste une présence vigilante à ce qui est.

Pour en savoir plus, comparez avec d'autres techniques de méditation.


“Woman Meditating Against Ancient Temple” by Sira Anamwong / www.freedigitalphotos.net

Plus d'infos »

J'ai essayé le hot yoga (Bikram)...

Comment peut-on donner son opinion sans jamais essayer, toucher, goûter ? L'avis qu'on se fait en regardant de l'extérieur ou en écoutant les témoignages des autres sont ils justes pour qu'on les adopte et considère comme les nôtres ?

Plusieurs fois les élèves m'ont demandé ce que je pensais de yoga bikram. Une tirade de "pour" et de "contre" me venait à l'esprit, pourtant sans essayer qu'est-ce qu'on en sait réellement ? Et me voilà sous une lampe chauffante comme un poussin de Pâques pour un cours de yoga bikram. 

Première séance

Les conseils de bienvenu : respecter ses limites, ne pas hésiter à s'arrêter si on voit que le corps lâche (tâches noires devant les yeux, comme premiers signes de l'évanouissement, douleur dans la poitrine, troubles de respiration, etc.), ne pas quitter la salle pour autant. Dans la salle (chaude déjà), j'écoute des conversation de mes co-yogis qui paraissent aguerris dans la pratique du hot yoga. Âge moyen 40 ans. Forme : moyenne. Ils discutent sur les tendinites et les blessures que les autres se sont fait en pratiquant... mhm, intéressant...

La prof rentre, remonte la température à 40°C et on commence. Des enchaînements des postures débout (les plus difficiles je trouve), assis, allongés, flexions vers tous les sens. La pratique est intense, complète (au niveau physique), moi qui ne transpire presque jamais, je commence à sentir un léger glissement, mes co-voyageurs paraissent passer déjà sous une cascade, ce qui assurément rafraîchit la peau. Durant tout le cours on fixe notre reflet dans le miroir en essayant faire de notre mieux. L'analyse mentale se limite au stricte minimum. La prof ne montre pas de postures, mais les décrit minutieusement en parlant très vite. Le niveau des postures est assez élevé, ce qui n'empêche pas pour autant d'essayer.

État des lieux après le premier cours : je n'ai pas envie d'y retourner ! Il faut être fou pour le faire ! Pourtant je m'inscris au cours suivant...

Séance suivante

Deux jours plus tard me revoilà sur l'île Bikram, sous le soleil artificiel du tropique... Avec une masque de l'huile de coco sur les cheveux... Quoi? Il faut profiter de l'effet hammam. Les postures se répètent à chaque cours, on constate de suite la progression. Le corps s'adapte plus vite aux conditions extrêmes. La prof connaît tous les prénoms et rien ne lui échappe pour rajuster la position. J'adapte un peu les postures et parfois au lieu de finir les asana les bras au dessus de la tête, je le fais de côté pour soulager la pression artérielle et ça change tout ! Je suis à 80% de mes capacités. Je ne repousse pas mes limites, mais je fais de mon mieux. La chaleur et la manque de connexion avec les ressentis de son corps et d'intériorisation peuvent provoquer des blessures.

État des lieux : 
Je commence à comprendre pourquoi les salles de bikram yoga proposent des cours de découverte. C'est sûr qu'il faut essayer plusieurs fois pour se convaincre et ne pas rester bloqué sur la première impression (atroce?). La peau toute douce, les cheveux de rêve... J'ai un abonnement illimité pendant 1 mois, je vais en profiter.

Troisième essai

Même si l'enchaînement des postures de bikram yoga reste fixe (26 asanas pour 1h30 de cours), chaque séance est différente. Tout dépend de la sensibilité et de la personnalité de professeur. Même si au niveau de la respiration et de la tension, je ressens un grand progrès, pareil pour les postures qui tiennent beaucoup mieux, cette troisième fois était la plus éprouvante. Nous avons tenu les postures un peu plus de temps.

Résultat : une tendinite au bras...

Mon opinion ? Le voilà... Certains peuvent être un peu déçus car l'avis n'est toujours pas tranchant...

POUR :

• la peau comme neuve grâce à la température élevée permettant la transpiration impressionnante comme dans un sauna (réellement)
• la panoplie des postures qu'on répète 2 fois, active toutes les parties de corps et tous les muscles
• de nouvelles façons de prise des postures 
• les muscles sont réchauffés et le travail se fait en profondeur
• l'activité physique très intense... pour tous ceux qui cherchent un dépassement de soi et des exercices qui travaillent toutes les zones musculaires, des sportifs aguerris.

CONTRE :

• très intense dans des conditions extrêmes (envie de vomir en buvant de l'eau, risques d'évanouissement)
• la température élevée déconseillée aux personnes souffrant de troubles cardiaques
• les bras soulevés au dessus de la tête dans le grand nombre de postures = plus d'effort pour le coeur et dans mon cas la tendinite
• manque de relaxation finale limite le cours à l'activité physique
• rythme effréné des enchaînement ne permet pas l'intériorisation, interdit de fermer les yeux 
• à la fin de cours je me sens vidée, mais pas détendue

Lire aussi : Je dis "adieu" au yoga bikram

MITIGE :

• le miroir... tous les sens sont tournés vers l'extérieur
• pas de temps pour réellement écouter son corps et ses ressentis (peut-être c'est même mieux, sinon on explose :) )
• le yoga très physique pour de vrais "guerriers" et "yogi-ninjas", avec mes 45kg je ne suis pas si sûre que ce soit pour moi

Image courtesy of holohololand at FreeDigitalPhotos.net

Plus d'infos »

Shankaprakshalana en pratique : un jour de vie des yoginis

ACT 1 "Et on boit et reboit et on reboit encore..."

Nous avons préparé 8 litres d'eau (2 cuillères à café de sel d'Himalaya par litre d'eau portée à l'ébullition). Entre temps le Kitchari (mélange de riz blanc et de lentilles corail avec le ghee) mijotait sur le feu doux. Et l'aventure commence. 

Dans le port d'Amsterdam, y'a des marins qui boivent, et qui boivent et reboivent et qui reboivent encore, ils boivent à la santé..." 

2 verres d'eau salé suivis de postures dynamiques qui sont censées ouvrir les sphincters et ramener l'eau vers l'intestin. Et ainsi de suite...

Dans le port d'Amsterdam y'a des marins qui dansent (...) et ils tournent et ils dansent, comme des soleils crachés, dans le son déchiré, d'un accordéon rance, ils se tordent le cou pour mieux s'entendre rire...

Au début nous rigolons, l'ambiance est cool et détendue, mais elle se densifie peu à peu après chaque verre... 

 ... jusqu'à ce que tout à coup l'accordéon expire...

Et là, après 6 verres le moment arrive...

Alors d'un geste grave, alors d'un  regarde fier, ils ramène leur batave, jusqu'en pleine lumière...

ACT 2 "So don't stop me now..." 

On boit, on fait des postures et la course commence. Aucune gène. Les glaces sont brisées. Rien ne peut nous arrêter. L'humour revient.
Le lâcher prise gagne et même le goût salé ne nous dérange plus. 

I feel alive and the world it's turning inside out!
(Je me sens vivante et je vais retourner le monde à l'envers)

I'm floating around in ecstasy  (Je flote autour en extase)

So don't stop me now don't stop me (Alors ne m'arrête pas !)

'Cause I'm having a good time having a good time - (Parce que je m'amuse bien...)

Nous nous croisons dans le couloir et un rouleau de papier plus tard...

ACT 3 On écoute le silence...

Allongées sur les tapis de yoga, couvertes jusqu'au bout de nez nous plongeons dans le silence... Nous glissons doucement dans une relaxation profonde veillant à ne pas nous endormir pour autant.

Un peu de théorie sur le nettoyage intestinal...

Plus d'infos »

Shankaprakshalana (Hydrothérapie du côlon)

Shankaprakshalana ou le cycle d'eau

Ce nettoyage yoguique évacue les impuretés du système digestif de la bouche jusqu'à l'anus. Un petit jeûne la veille s'impose sinon au moins passez-vous de dîner. Ne buvez ni thé ni café, et bien sûr pas d'alcool. Nous commençons tôt le matin (vers 8h30), l'estomac vide (même pas un verre d'eau). La pratique doit être accompagné par quelqu'un qui l'a déjà expérimentée. (Merci Karine B. !) L'explication des postures, le soutien moral et un certain coaching s'avèrent nécessaires.

Pratique :

1. Préchauffer 3-4 litres d'eau par personne et rajoutez 2 cuillères à café (moins si tension artérielle) de sel rose d'Himalaya (ou autre) par litre, l'eau chaude (38-40°C) passe beaucoup mieux que l'eau tiède, même au niveau du goût
2. Remplir verre et boire vite (comme un jus)
3. Faire une série de 5 postures (chaque posture 8 fois minimum : tadasana, demie-lune, torsion du buste sur des côtés, triyak bhujangasana, accroupis on masse le ventre avec ses cuisses)
   
4. Après 3-4 verres aller aux toilettes. Si rien ne se passe, essayer Ashvini Mudra (contraction anale) qui stimule la péristaltique des intestins.
5. Alterner : verre d'eau, série de postures, course aux toilettes et Ajvini Mudra durant toute la pratique jusqu'à ce que l'eau évacuée devient claire, sans éléments solides. 
6. Pour conclure un dernier verre d'eau pour nettoyer l'estomac avec Kunjal (vomissement qui relâche le ventre).  C'est une partie la plus facile, comme l'envie de vomir est assez présente pendant toute la pratique.
7. Terminer avec Jala neti (nettoyage de nez et de sinus avec de l'eau salée). 

Détente :

• S'allonger en se couvrant bien durant 45 min. Veiller à ne pas se rendormir. Si l'envie d'aller aux toilettes vient, n'hésitez pas:) 

Le repas : 

• Après la pause, vous allez manger la préparation composée de riz blanc, lentilles corail et ghee (beurre clarifié) qui mettra en marche le système digestif et créera la protection pour l'intestin. 
• Ne buvez que 3-4h après ce repas (l'eau tiède).

Le reste de la journée :

• Reposez-vous ! Passez le reste de la journée en mode cocooning. 

Et après ? 

• Pendant 2 semaines (ou plus), qui suivent, évitons surtout : du chocolat et du cacao, des fruits et des jus, de l'ail, de l'oignon, des épices fortes, du café, du thé, des boissons gazeuses, de l'alcool, du poisson, de la viande, des produits en conserves, des œufs, de la volaille, du miel et du sucre, des crudités. 
• La nourriture doit être simple, bio et bien cuite à vapeur ou à l'eau. Les repas composés de légumes de saison. Les soupes veloutés au dîner.
• Rompre le régime trop tôt risque de provoquer des troubles digestifs, migraines, constipation et influencer notre état général.

Et en pratique ? Témoignages. 

Plus d'infos »

Yoga et colère

Attention ! Le yogin en colère ! 

"Ca existe ?" - demanderez-vous. Pour la majorité d'entre nous le yoga rime avec la tranquillité, la paix, le calme intérieur. Les techniques de pranayama  (maîtrise de souffle) agissent directement sur le système nerveux et hormonal permettant un équilibre non seulement physiologique (l'homéostasie), mais aussi psychique (l'ataraxie). Le yoga nous aide alors à gérer (digérer?) beaucoup mieux nos émotions dues aux situations de stress. 

Les postures (asanas) mettent notre corps à dure épreuve. Lui aussi il s'habitue et s'adapte d'autant plus facilement aux contraintes du quotidien. Par conséquent, chez un pratiquant régulier du yoga, la réaction en chaîne du stress physiologique tarde un peu plus à se déclencher. 

Les émotions extrêmes s'avèrent très révélatrices. Lorsqu'un beau jour nous avons la chance (oui, la chance !) de péter les plombs, c'est justement à cet instant que nous pouvons ressentir un frémissement et une cumulation de l'énergie. 

Nous quittons le piédestal où nous nous sommes confortablement installés avec un corbeille de sentiments "purs", "dignes" et "positifs". Nous "puons" et "crachons" la haine.

Essayer de transformer immédiatement cette furie en sentiment d'amour ou de compassion est comme si on demandait aux Playmobils de plier les coudes, ça sert à rien. A cet instant, en essayant de mettre un filtre de tri sur nos ressentis, nous violentons la réalité en essayant de la changer. Aller à la sensation brute et immédiate, regarder cette colère droit dans les yeux l'amortit. 

Arrêtons de trier et de culpabiliser ! Être yogin ne signifie pas devenir un roi de refoulement aseptisé, parfumé à la fleur de lotus. C'est surtout être spontané, accueillir chaque émotion comme une manifestation de notre nature intérieure et ne pas se laisser encadrer dans les schémas. Finalement, la confiance en soi gagnée sur le tapis de yoga nous apprend à ne pas se laisser marcher sur les pieds. 

"Je ne te reconnais pas" - voici la preuve que vous avez réussi à sortir du cadre :)

Plus d'infos »