La méditation n'est pas une pratique détachée du yoga. Patanjali, en remontant à rebours de l'effet à la cause, il a codifié dans les Yoga Sutra les étapes (anga) de cette discipline mystérieuse, Raja yoga (la voie royale) en distinguant 8 piliers de bonne pratique : yama, niyama (les disciplines), asana (postures), pranayama (la maîtrise de souffle), pratyahara (retrait de sens), dharana (la concentration), dhyana (la méditation) menant au samadhi (le nirvana, l'illumination).
Le 7e membre sur la voie du développement spirituel, Dhyana est souvent traduit par "absorption", "méditation" ou "contemplation". Une concentration où la séparation entre l'observateur et l'observé s'estompe. L'objet fusionne avec le sujet et le sujet s'unit à l'objet.
Il existe différents types de méditation, nous nous concentrerons ici sur la méditation avec et sans support.
La méditation avec support
Les postures maîtrisées, à cette étape le mental est stabilisé grâce à la concentration par exemple sur le souffle. Voici quelques techniques qui nous ramènent spontanément vers les états méditatifs, elles se font toutes les yeux fermés pour une intériorisation profonde.
- Kapalabhati (la petite lumière dans la tête) des petits jets d'expire où l'expiration est très courte, seche et active obtenue par une forte et subite contraction des abdominaux, l'inspiration se fait passivement suite au relâchement du ventre. Pour en savoir plus.
- Brahmari (le bourdonnement de l'abeille) les oreilles bouchées avec les indexes ou les pouces, à chaque expiration nous émettons le son de bourdon (assez grave) qui par sa vibration effectuera un massage sensoriel. Répéter 20 fois, relâcher les bras, reposer les mains sur les cuisses et observer, écouter, ressentir.
- Anuloma-Viloma (Respiration par paliers) une technique qui exige une parfaite maîtrise du souffle. L'inspiration se fait par paliers en 6 étapes (par chakras : muladhara, svadisthana, manipura, anahata, vishuda, ajna). Entre chaque palier en inspire une quantité égale d'air, en passant par chaque palier (chakra) nous faisons ajvinimudra (geste de jument : contraction anale), l'expiration en visualisant la descente de l'énergie dans l'axe sinon par paliers à rebours (de ajna jusqu'à la base muladhara chakra). A la fin de l'inspiration nous sommes au maximum de nos capacités pulmonaires et à la fin de l'expiration le poumons se vident complètement. Les inspirations et expirations entre les paliers sont égales.
La méditation sans support
Selon les enseignements contemporains de Jean Klein ou Krishnamurti, la méditation est un état de lucidité silencieuse sans aucun support, une attention sans intention, une vigilance paisible où les flux des pensées s'arrêtent. Ils ont indiqué quelques directions de la pratique :
- l'attention à tous ce qui se présente, mais une attention vidée de toute attente, de toute anticipation, de toute projection. Une attention innocente et enfantine.
- l'observation ouverte, dépourvue de jugement, d'analyse, de tri. Une observation juste de ce qui se manifeste, sans comparaison, conceptualisation ni interprétation.
- la liberté de sortir du cadre des concepts et "du connu", une perception pure et directe libéré du voile de l'intellect et du conditionnement. D'un seul coup tout devient possible.
On retrouve ce type de pratique dans le yoga tantrique du Cachemire où chaque posture devient une occasion invitant à la contemplation.
Pour en savoir plus : comparez avec d'autres techniques de méditation.
Picture "Young Woman In Yog Position" by Paul Gooddy at www.freedigitalphotos.net
